741852963 发表于 2011-1-24 14:52

颈部肌肉怎么锻炼？？

锁骨跟胸肌这部分
不知道怎么锻炼

ivwpyk 发表于 2011-1-24 17:24



男性胸大肌的外形，分为外侧翼、下缘沟、中间沟和上胸部。胸大肌经过锻炼后，开始先形成外侧翼，再出现下缘沟，这一般通过3－4个月就能显示出的胸大肌形态。继续锻炼下去，外侧翼逐渐向中间沟发展，下缘沟同时由下往上发展，最后与上胸部和三角肌前束肌群（也就是楼主所说的胸上肌与锁骨之间的肌肉）相衔接，形成宽厚结实饱满的胸大肌。

A-中间沟 B-上胸 C-下缘沟 D-外侧翼
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wvtmk 发表于 2011-1-24 17:36

成千上万的重复换来高耸的上胸肌http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1009/1009191312e72e3fe684963065.jpg

xzl1818 发表于 2011-1-24 18:48

:victory::victory::victory:

绿色的怀念 发表于 2011-1-25 10:20

这不是胸吗

o'Hearn 发表于 2011-1-25 11:27

呵呵楼主“颈”然颈胸不分，看来颈胸都要加强全面锻炼

o'Hearn 发表于 2011-1-25 11:30

上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差怎么练




      斜板杠,哑铃卧推

      为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进:

      第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.

      第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.

      第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.


勇敢的钢铁小子 发表于 2011-1-25 16:28

你锻炼颈部干啥子哟，又没人要掐你脖子

pcajz 发表于 2011-8-31 13:37

好方法噢
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