新人每天跑5公里的问题，请教前辈！
放假了，我也有了自由跑步的时间。我平时跑步是5公里\35分钟左右，计划一周7天跑5、6天。
但看见站里的文章说要充分休息才好，请问我现在的量是正常，还是高了低了？{:3_64:}
PS:（我有做伸展运动和爬楼梯的，热身运动用慢跑代替好吗？）{:3_61:}
希望健身前辈们指导一下，再次PS:（我是高二学生.）{:3_57:} 请问您的身高与体重及性别，要是男生的话那您跑的还不算太快，基本算是中等速度吧。建议可以试试变速跑，还是5公里，相信您会有不同的感受。 健身愉快。！:victory: 这个量倒不是很大，跑五公里很快的。
但看你的目的，如果你想减脂的话不错，但是跑的太多不做器械就会是肌肉流失了。
热身也可以慢跑的，我一直都是10分钟左右的慢跑 我觉得很正常！！！加油！！ 哇。 5公里啊！ 体力真好！ 过度不过度身体说了算
过度训练的主要原因是锻炼的方法不当。比如：训练的频率过多，训练的强度过大，身体状态不佳时或是病后身体没有完全恢复就进行锻炼，身体很难适应生活习惯遭到很大改变的状态，劳逸结合不当，体能状况没有完全恢复就进行锻炼。
国际健联公布的过度训练的九条标准是：
１、受伤和肌肉疼痛次数增加。
２、早上起床时脉搏升高。
３、训练情绪下降，易激动，发热。
４、失眠。
５、肌肉围度缩小。
６、提不起精神，缺乏耐久力。
７、性功能减退。
８、食欲减退。
９、在下一次训练前肌肉恢复不过来。
对照上述几条，如果有二条以上的身体反应与之相符，就可以确认发生了过度训练。发生了过度训练可从以下几方面进行治疗和处理：
1、 加强训练后的恢复措施。训练后应加强蛋白质的补充（日均量以1公斤体重1.5克为好）；保证充足的睡眠时间，因为肌肉的恢复及增长是在睡眠中发生的；加强微量原素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂，如施乐康等；根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复。
2、 调整训练量和训练强度。初练的人喜欢模仿明星的训练方法，忽略了自身的条件，以致练过了头。初练者必须遵循循序渐进的原则，训练量和训练强度要逐渐加大，切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度，进行调整性训练。
3、 加强医务监控和自我保护。及时进行医学检查，监督恢复情况。感冒发烧时停止训练。大运动量后未恢复不进行训练。加强训练后的放松练习。注意环境、气候、生物节律变化对机体的影响。
过度训练关键在于早期发现、及时治疗。对健美爱好者来说，最好是加强科学训练，注意自我监督，以防过度训练的发生。
本帖最后由 yeshilin 于 2011-1-24 10:22 编辑
5公里就是我来回上班的路程（公司距离家里2.5公里）
应该没问题啦，5公里是一个很正常的训练距离，以前广州有个“暴走妈妈”为了捐肾给儿子，每天10公里跑步，3个月下来所有不良症状消失，成功捐肾。 针对跑步来说活动活动胳膊、腹部、腰背、腿部和脚腕，然后快走两步过渡到慢跑，循序渐进地对所练身体部位进行热身这样效果会更好！ 我一星期5天，快走5公里/50分钟，效果还可以。 跑呀跑，跑跑更健康，跑跑更苗条
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