公的直的健身日记
本帖最后由 gz045314 于 2011-1-22 09:39 编辑看好多人写了健身日记，我也开帖写个，一来激励自己坚持锻炼，二来希望大家好好指点指点。下面介绍一下我的情况。身高173CM，体重70KG，除了有点小肚子，其它地方勉强没有赘肉。我的健身目的首先是想拥有一个健康的体魄和坚韧不拔的意志，为将来打下坚实的基础。二是拥有一个真正男人该有的体形。比较长的时间没有运动过了，现阶段以恢复体能为主，也就是大家说的初级菜鸟阶段。现在我的训练计划是尽量做到隔天训练一次（我工作时间是轮班，上两天休一天，次次隔天训练是做不到的），训练日把全身各个部位都练到，非训练日就进行有氧运动，骑自行车或者跑步。好，先开个帖子这里，每次健身前我把计划发布到这里，希望大家监督并且鼓励，谢谢大家了！ :victory: 开贴立志，长期坚持。加油~ 今天有事，健身比较晚点，晚上八点才去健身房。不知道怎么搞的，是不是吃了左旋的缘故，做了几组力量后就恶心头晕，（过会就好了，有一次也是这样，但是不吃就没这种反应）所以换成氧运动了，看样子以后去做力量训练还是不吃左旋的好。
今天项目有
应为刚开始 目标是锻炼全身 也都用的是固定器械
热身运动 自行车 10分钟 身体稍稍出汗
拉伸 5分钟
胸部 扩胸器 3组 热身组20*1 正式组12*2
背部 坐姿划船 3组 20*1 12*2
肩部 坐姿平举 3组 20*1 12*2
大腿 （不知道叫什么器械，就是躺那里用腿蹬的） 3组 20*1 12*2
然后忽然就恶心头晕无力了，就换成跑步了，跑了30分钟，3500M左右，出了一身汗就舒服了。总共健身时间为一小时左右吧。本来还应该有小腿、肱三肱二要做的，放到明天了。
想请教下各位大哥，左旋能不能吃，应该怎么吃？ 有氧运动日，骑自行车一个半小时。9点半出发。 加油！！！ 好久没写了，最近屁事太多，不过这都是借口，坚持写起来。今天在健身房测了下体脂，居然有16.7%，偏肥12KG，该警惕了！加油！加油！ 吃完晚饭，休息一下，写个健身计划，然后健身去。
热身运动，跑步2公里
拉伸运动，5分钟
今天练胸肌和肱三
平卧推举 五组 包括热身组 20 12 10 10 6~8
拉力器夹胸 五组 同上
上斜哑铃推举 同上
一组仰卧起坐 20~30
站姿正握下拉 五组 包括热身组 20 12 10 10 6~8
俯立臂屈伸 同上
两头起20
跑步放松 5分钟
最后回家洗澡:lol 晚上同事有婚宴，健身提前到下午。
今天锻炼的部位是背和肱二
热身 跑步2KM或者自行车15MIN
拉伸 5MIN
坐姿划船 五组包括热身组 20 12 10 10 6~8
硬拉 同上
背阔肌下拉 同上
仰卧起坐 30
低位拉力器臂弯举 五组包括热身组 20 12 10 10 6~8
杠铃臂弯举 同上
仰卧起坐或替代动作
放松 5MIN
回家洗澡然后去喝喜酒:D
刚吃完晚饭（老婆加班，回家迟了，做饭也迟，健身只好推迟点），准备健身，今天锻炼的部位是肩和腿
照旧热身开始 2KM跑步或者15分钟的自行车
5分钟的拉伸运动
颈后推举五组包括热身组 20 12 10 10 6~8
哑铃耸肩（宽距） 同上
站姿拉力器单臂侧平举 同上
仰卧起坐
颈后深蹲 五组包括热身组 20 12 10 10 6~8
放松运动
回家洗澡睡觉:P 健身去
今天练胸和肱三
计划如下
热身运动，跑步2公里
拉伸运动，5分钟
平卧推举 五组 包括热身组 20 12 10 10 6~8
拉力器夹胸 五组 同上
上斜哑铃推举 同上
一组仰卧起坐 20~30
站姿正握下拉 五组 包括热身组 20 12 10 10 6~8
俯立臂屈伸 同上
两头起20
跑步放松 5分钟
回家洗澡睡觉
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