菜鸟晋级-职业健美明星辅导新手行动
职业健美明星辅导新手行动辅导老师：
姓名：弗莱克斯.刘易斯
年龄：26岁
身高：1.65米
体重：220磅
资格：前英国青年健美冠军，24岁便成为职业健美运动员
辅导对象
姓名：尼克.麦迪斯
年龄：19岁
身高：1.75米
体重：215磅
目标：学习年轻健美运动员取得进步的最佳方法
《FLEX》的编辑们决定尝试一种新的做法，邀请全美青年健美锦标赛全场冠军得主，到加州来接受职业健美明星的辅导。就这样，2010年全美青年健美锦标赛全场冠军得主--尼克.麦迪斯和他的父亲被邀请到了洛杉矶，成为接受职业健美明星辅导的幸运儿。
担任辅导老师的是职业健美明星弗莱克斯.刘易斯。这位相貌英俊的职业健美明星，将告诉麦迪斯怎样正确地安排训练和饮食，以便取得更快的进步。他还将分享自己在成长过程中所学到的很多经验。
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第三课：正确的每组次数
在整个肩部训练期间，刘易斯和麦迪斯都在不断地喝高蛋白饮料。刘易斯做器械推举时，悍马推举机上的负重量加到了365磅；做哑铃交替前平举的时候，最大能使用105磅的哑铃；做杠铃直立划船的时候，最大负重量是225磅；做哑铃侧平举的时候，最大负重量是100磅。而身高1.75米，体重215磅的麦迪斯，做器械推举的时候，两边的负重量为270磅，而做其他动作的时候，负重量大约是刘易斯负重量的一半。
在听说麦迪斯经常采用金字塔增重法、把负重增加到每组只能做2～3次的时候，刘易斯根据自己的亲身，却给出了他的忠告：“我觉得你每组至少应该做6次，而大多数组数都应该做8～12次。使用大重量训练的确是不错的办法，但是，你同样应该考虑怎样延长运动寿命。你的健美生涯可以说才刚刚起步，我希望你能继续在健美赛场上奋战20年。”
训练动作组数次数
器械推举38～12
哑铃交替前平举38～12
直立划船38～12
哑铃侧平举38～12
绳索手柄直臂下拉710
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第六课：历史
仅仅数小时之内，19岁的麦迪斯就实现了两个很多健美运动员只能梦想的事情：在加州威利斯的黄金健身房训练，在伙房餐馆进餐。在随后的数小时之内，他又拜访了全球第一家黄金健身房，参观了肌肉海滩上的训练围栏区。
全球第一家黄金健身房是1965年8月由乔金和他的朋友们创办的，距离肌肉海滩只有一个街区。当年，阿诺德.施瓦辛格、弗兰克.哥伦布等，就是在这里拍摄著名影片《泵铁》的。不过，目前这里被改造为住宅，现在的主人保留了原来黄金健身房面对太平洋的一面墙臂的原貌。所以，45年后的今天，你仍然能在墙上看到当初黄金健身房的标识。
在黄金健身房诞生之前，肌肉海滩就是健美运动员训练的地方。肌肉海滩的健美训练区是1934年在对摩尼卡出现的，1959年搬迁到了威利斯。刘易斯和麦迪斯在肌肉海滩边摆起了造型，吸引了一批希望观光客驻足观看。一位光着上身、体格瘦弱的男子上前询问道：”两位老大，你们是咱整的，肌肉块太大了！“
”科学训练加正确的饮食营养，“刘易斯答道，”再加上多看健美杂志和精彩健身论坛，你很快就会强壮起来。“
第七课：谦逊
这位光膀子的瘦弱游客，仅仅是两位健美运动员的新粉丝之一。当他们在充满街头艺人、小商贩和游客的道路上漫步时，到处都有人给他们拍照。有位年轻人上来跟刘易斯打招呼，两位年轻的姑娘执意要跟他们合影，并拍摄了大量的照片，甚至有一位拉皮条的上前询问，有男妓的活，你们想不想干。刘易斯礼貌地拒绝了，麦迪斯也同样拒绝了。很显然，刚才刘易斯在健身房给他上的课起作用了。
”有些人获得几次冠军之后就飘飘然了，“刘易斯说，”你应该保持谦逊，记住自己是从哪里来的。“
”凯文.英格里希也经常这样告诫我，“麦迪斯说，”我经常在展会上碰到这样的健美明星，如果不花钱和他合影，他就不会理会你。现在，我也变成小明星了，我绝不会如此势利，因为我对被人漠视的经历记忆犹新，我知道那是什么感受。我一定会保持谦逊的态度，粉丝们想见到你，是你的荣耀。“
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在黄金健身房诞生之前，肌肉海滩就是健美运动员训练的地方。
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