ryuwin 发表于 2011-1-14 17:41

蛋白粉...

想问下...蛋白粉要一直持续吃下去才有效？还是只要1桶就会见到效果？？
如果是持续的话...可以1个月吃，一个月不吃吗？？

jerry 发表于 2011-1-14 22:15

每天补充足够的蛋白质。和吃不吃蛋白粉无关。

jerry 发表于 2011-1-14 22:23

蛋白粉方便，容易计算。

食物补给也可以，大虾，牛肉，鸡肉，鱿鱼，鸡蛋等

急先锋 发表于 2011-1-18 23:53

站长说的是没错啦~蛋白质当然是要每天补充的，但是如果真的需要摄入蛋白粉的话，一个月吃一个月不吃是见效不大的

特别是吃一些便宜的蛋白粉，就是普通一点的，一般来说吃一个月见效不大，最好再加上一些BCAA，肌酸，谷氨酰胺，这样吃上3个月会有不错的成效

如果你想吃一月断一个月，那种700~800元的蛋白粉还差不多，既满足你的要求，又能见效果

健身缘 发表于 2011-4-6 10:50

蛋白质补充的三个黄金点

      蛋白粉有着日常饮食无法代替的作用，那就是吸收快，训练后立刻补充非常有益于肌肉的生长合成，我们都知道，肌肉的增长是在健身房外发生的，力量训练只是一种刺激手段，需要两个更重要的后续手段，那就是营养的补充和充分的休息恢复。除了训练的那一个多小时，其他的时间都算在休息内。

      早晨：身体经过了一夜的漫长消耗，肌肉已经处于饥饿状态，这时给身体补充一次可以快速吸收的蛋白质和碳水化合物尤为重要，可以帮助肌肉快速达到合成代谢状态。我在不喝蛋白粉的时候通常会喝200毫升的牛奶作为蛋白质补充，洗漱完毕再吃早餐。

      训练后：这个就不多说了（如下图所说），大家都知道训练后补充蛋白质最好。我的建议是训练后最好能够补充30克左右的蛋白粉。可以和香蕉、苹果等水果一起使用。一个小时后最好补充一餐。

      睡觉前：为了满足一夜的营养需求，在这时肯有缓释作用的蛋白粉和碳水化合物就更为合理，为了节约成本，也可以吃一些鸡蛋清或者鸡胸等肉食，但是要切记，不要摄入过多的碳水化合物，会引起脂肪的增加。

康歌 发表于 2011-4-6 11:14

写的很好啊

guxiaohua66 发表于 2011-4-6 14:37

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临睡觉前喝一杯蛋白粉效果怎么样？能不能被吸收？

健身缘 发表于 2011-4-8 08:28

guxiaohua66 发表于 2011-4-6 14:37 static/image/common/back.gif
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临睡觉前喝一杯蛋白粉效果怎么样？能不能被吸收？

蛋白粉的作用是修复被损伤的肌纤维，用量当然由当日训练强度来定，其它可以参考五楼答案

一日妃 发表于 2011-5-2 18:14

学习 学习啊
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