蓝色火熖 发表于 2010-11-30 10:57

xx394964862 发表于 2011-2-20 09:47

学而时习之温故而知新

wvtmk 发表于 2011-11-4 11:20

如果你一次引体向上都做不了，怎么办？http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=8590&highlight=%D2%FD%CC%E5%CF%F2%C9%CF

      引体向上会迫使你拉起自身体重。它是发展上肢力量和肌肉体积的最佳力量训练动作。不幸的是，它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。

      无论你采用哪种方法，拉动身体上移时都要像没有器械、没有人在帮助你一样。引体向上有没有辅助，感觉是非常不同的。此外，永远要争取达到更多的次数。

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201102/24/082511zy6mdxhdvamihvab.jpg

1、反手引体向上。反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。

2、弹力绳。拿一根弹力绳，一端系在单杠上，一端围在膝上。

3、请求帮助。请某人用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，让他用深蹲推举来帮助你用力。

4、摆动引体向上。拉动身体上移时摆动髋部。

5、利用动力。跳起，利用这个动力。使身体下降时要有控制。这个动作会使你的背部和手臂感觉疼痛，要有心理准备。

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201102/24/082525vs3xy3ix1gg8sv23.jpg


xinggui922 发表于 2012-5-8 23:04

引体向上，以前能做十个，现在只能做五个，啊啊啊

永远的第一次 发表于 2012-5-12 08:03

我也就能整两个 哈哈

sjg921 发表于 2012-7-4 16:04

喜欢练习引体向上

wxy159511 发表于 2012-7-18 10:25

悲剧的 我一个都上不去

lee_zx1126 发表于 2012-10-23 09:40

额 上学时还能做 20个现在恐怕做2个完整的都难了~~~

davidmax 发表于 2012-12-20 09:35

引体向上 很难的动作啊 也是很管用的
页: 1 [2]
查看完整版本: 发展背阔肌--引体向上篇