FRY健身日记
本帖最后由 yeshilin 于 2011-1-12 22:01 编辑1月12日 早上11:00
11:30 1500下跳绳
12:00 平地俯卧撑 3组X12个（胸肌下部）
垫脚俯卧撑 3组X12个（胸肌上部）
跪姿夹手俯卧撑 3组X12个 （胸肌中部）
仰姿反屈伸 3组X15个 （三头肌，背肌，胸肌）
12:45 器械：仰卧板 一对哑铃共16KG
下斜哑铃推举3组X15个（胸肌下部）
平躺哑铃推举3组X15个（胸肌中部）
哑铃推举3组X15个（三角肌中束）
哑铃弯举3组X10个（二头肌）
14:00 午饭过后拉伸动作，三头肌，二头肌，三角肌，胸肌各3组X10秒
17:45哑铃跨步蹲举3组X15个（大腿肌） 哑铃深蹲3组X15个（大腿肌）
欢迎开帖健身日记。
可以先把你的健身计划发出来，然后记录健身日记，可以更好的回顾成功或者失败的原因。
加油~ 我会常常到本帖坐坐~
本帖最后由 yeshilin 于 2011-1-15 23:46 编辑
1月13日早上11:00
11：30 1500下跳绳
12:30跪姿健腹轮3组X8个（腹肌上部）几乎要了我的命
仰姿空中打水 3组X15秒（腹肌中部）
仰姿提腿3组X12个（腹肌下部）
13:00 俯身哑铃提拉 3组X12个（三角肌后束）
哑铃耸肩 3组X15个（背肌）
哑铃单手划船 3组X15个 （背肌）
脚着地式引体向上3组X6个（背肌）
哑铃硬拉 3组X12个（腰肌）
腕力器正握 3组X力竭
腕力器反握 3组X力竭
本帖最后由 yeshilin 于 2011-1-17 12:01 编辑
1月14日休息，1月15日，16日被休息（带儿子，没法健身）。 回复 yeshilin 的帖子
可以亲子健身：） 本帖最后由 yeshilin 于 2011-1-17 17:17 编辑
休息了3天了，今天应该苦练啦
1月17日早上11:20
11:451000下跳绳
13:00标准俯卧撑4组X12个（胸肌下部）
下斜式俯卧撑4组X12个（胸肌上部）
跪姿夹手俯卧撑2组X8个（胸肌中部）前2个多做了一组，最后这个很吃力。
器械：16KG哑铃，仰卧板
下斜仰卧哑铃推举2组X12个（胸肌下部）
仰卧哑铃推举2组X15个（胸肌中部）
上斜哑铃推举2组X12个 （胸肌上部）
16:30 2.5公里（约25分钟）慢跑。 今天早上很忙，到下午5点左右才有空，练了一下二三头肌和三角肌
1月18日下午17:00
17:201000下跳绳
18:15 哑铃侧平举3组X12个（三角肌中束）
哑铃推举3组X12个(三角肌中束）
俯身哑铃侧平举3组X12个（三角肌后束）
单臂哑铃弯举2组X15个 1组X10个（二头肌）
仰卧哑铃背屈伸2组X10个 1组X8个（三头肌）
本来二三头肌觉得量不是很够，但做完3组以后觉得已经很累了，再来试试一组6个都做不完，所以放弃。 学习了，加油 昨天忘记写日记了，今天补回
1月19日早上12:00
13:001000下跳绳
跪姿健腹轮2组X6个 3组X8个（腹肌上部）
仰姿空中打水3组X15秒（腹肌下部）
仰姿提腿3组X15个（腹肌下部）
仰姿屈伸3组X15个（腹肌中部）
哑铃硬拉3组X12个（腰肌）
哑铃深蹲3组X12个（大腿肌）
今天早上比较忙，到12点才有时间，只练了一个小时。 本帖最后由 yeshilin 于 2011-1-20 23:28 编辑
1月20日 早上10:30
10:45 1000下跳绳
11:45 腕力器正握N次X力竭（前臂）
腕力器反握N次X力竭（前臂）
仰姿反屈伸N次X15个（这个动作宝典里说主要是三头肌和胸肌，但我做起来觉得背肌用力也很大）
边看NBA边锻炼，所以忘了。
单臂哑铃划船左右各3组X12个（背肌)这个动作实在是没有什么感觉，做了跟没做似的，可能是哑铃太轻，但哑铃片换来换去甚是麻烦。