想做肌肉男 发表于 2011-1-9 15:03

各位来帮帮忙，给点建议

大家好，我今年18岁，身高1.70.体重是60公斤。我想健身，谁能给我一个计划，谢谢啊（补充下，我右脚脚踝骨折到现在3个月了，然后我家里只有两个哑铃。我希望有一份既能增高有能增大力气，练出肌肉的健身计划，如果有食谱也不错，请各位帮忙啊

健身缘 发表于 2011-1-9 16:02

http://player.youku.com/player.php/sid/XNDY5MjIzNjg=/v.swf

健身缘 发表于 2011-1-9 16:03

http://player.youku.com/player.php/sid/XNDY5MjIzNjg=/v.swf

健身缘 发表于 2011-1-9 16:06

不同训练目标的饮食计划

健身缘 发表于 2011-1-9 16:08

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTczODQwNDY0/v.swf

健身缘 发表于 2011-1-9 16:12

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA4MTE2MjQ0/v.swf

健身缘 发表于 2011-1-9 16:16

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY0NjkxMjM2/v.swf

bestbuddyjm 发表于 2011-1-9 21:00

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2011-1-9 21:05 编辑

俯卧撑，仰卧起坐，箭步蹲等等徒手的动作都可以。

本论坛的哑铃锻炼宝典，你可以以照着做！

http://www.yingk.com/baodian/BaoDianIndexyl.htm

softlover 发表于 2011-1-10 16:53

    好年纪！练啥都长！

5013816 发表于 2011-1-13 17:09

:D:D:D坚持啊！
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