ppan168 发表于 2010-12-29 08:36

仰卧空中打水

与仰卧举腿基本相同，只是腿部改为相互快速上下，如同在水中打水，我做了几次，很有感觉。尤其是速度越来越快时，爽啊！
这是我因为不喜欢做仰卧举腿改的动作，忘大家指教

凯文 发表于 2010-12-29 08:59

完全腹肌档案-高效腹肌训练计划
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-6213-fromuid-1899.html
仰卧交替抬腿


   主练肌肉群：腹直肌下部

      附带刺激肌肉群：核心区域

      动作要领：仰卧在地板上，双臂放在身体两侧的地板上，双手垫在臀部下方，双腿交替抬起放下，脚的活动范围是从距离地面2厘米到距离地面15厘米的地方。这和仰泳时的打腿动作很相似。动作速度要快，但要保持控制。


bestbuddyjm 发表于 2010-12-29 09:30

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-12-29 09:31 编辑

仰泳或反向蝶泳腿效果不错，练腿，练腹肌。

o'Hearn 发表于 2010-12-29 13:13

可以轮流 可以同时

Michael 发表于 2010-12-30 11:35

很不错，支持！

yeshilin 发表于 2011-1-13 16:28

这个相当好。

xx394964862 发表于 2011-2-2 11:44

这个没玩过，回去试试

xx394964862 发表于 2011-2-17 15:58

学而时习之温故而知新

wybe 发表于 2011-10-8 23:54

也就是空中骑车吧！:P

wybe 发表于 2011-10-13 08:30

凯文 发表于 2010-12-29 08:59 static/image/common/back.gif
完全腹肌档案-高效腹肌训练计划
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-6213-fromuid-1899.html
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好东东啊！！！！！！！！！
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