这个人叫什么呀
本帖最后由 yznyzn11 于 2010-12-22 18:59 编辑http://jingcaijs.com/data/attachment/album/201012/22/185819gz26w6yjtgo2zpcc.jpg stan
你可以在我们论坛搜索一下 stan你会发现大量图片，视频等 本帖最后由 maieuyt 于 2010-12-23 14:56 编辑
斯坦·麦克奎恩（Stan McQuay）鹤立鸡群的腹肌
职业健身的新兵和被众多粉丝喜爱的斯坦·麦克雷，他给我们展示了自己是如何练就那些冠军水平的腹肌的。斯坦·麦克雷不是一个好赌的男人。当然，至少在他把自己的未来押在了1997年他的第一次比赛上之前不是，他参加的这场比赛是ABA加利福尼亚冠军赛。
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在猜想谁将夺得当地这次比赛的“最佳身体”头衔之后，24岁的斯坦与他众多的健身朋友们打了一个赌，实际上是关于他们中间的某个人将获得最佳体格的赌。一旦大家认同了这个关于健身比赛的赌之后，他的朋友们就都保持了彼此的距离，并开始各自备战。然而，斯坦却一直在暗暗为这个赌做着刻苦的努力，并且我们希望他能够赢得这个赌，因为我们已经知道他最终赢得了那场比赛。
龙争虎斗
出生在日本横须贺的美国军事基地，斯坦一直是一名优秀的运动员，在他成长时期的每一个阶段里，斯坦总能将自己推向一个更高的个人颠峰。“当我1岁时，父母带我去了美国，并且在我学会走步的同时，他们让我与体育运动结下了不解之缘——棒球、篮球、橄榄球等运动项目。”他说。斯坦因为自己天生的运动能力而在各个项目中出类拔萃，尤其是在橄榄球和田径上是更加优秀，而不久之后，他就获得了跆拳道、功夫和柔术等体育项目的黑带资格。“通过练习武术，我不仅掌握了基本的技术，而且还磨练了我的意志品质和做事的决心，这些都是我从前不敢想的事情，”他强调说。http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0907/0907271520b1c47bd2e4ab524a.jpg
当问他武术训练是如何帮助了他的健美职业生涯时，斯坦说：“它们实际上是对彼此的完美补充。我认为如果没有武术的帮助，我不会拥有像今天这样的健美身材。而如果没有我的爆发力、绝对力量和肌肉耐力，我也不会在柔道方面做得那么好。现在我的热情与执着交织在一起，不可分离，并帮助我确定了自己究竟是谁。”当他正在为一场比赛进行饮食控制时，这种训练就变得方便且十分有效。“在那些艰苦的日子里，你要有坚强的内心来控制自己，并引领自己沿着通往胜利的轨道前进——并没有其他道路可循，”斯坦提醒道。“当我正在尝试柔道训练时，我能很容易地记住下周的腿部训练，并且一切都好像变得令人期待；在这一点上，我意识到了我能控制即将发生的一切。”斯坦还给我们带来了他从健美和武术到他的个人训练生意等相关趣闻，这些都是基于加利福尼亚恰茨沃斯的宝力豪健身中心。“我的客户们在健身房内训练得十分刻苦，而他们在健身房之外又都努力地工作着，他们充满着希望，他们学习的课程将会使他们超越健身方的墙壁，而达到更远的远方。”
转变目标
在赢得了2006年9月的NPC国际冠军赛并转成职业选手后，斯坦决定朝更大更好的方向努力和拼搏。“特技表演世界才是我的下一个舞台，”他说。“我曾经跟从业界最好的两名特技演员学习，他们是泰诺埃·雷德和特洛伊·罗宾逊，他们正在为一部动作片《南方的传奇》和一部新的武术记录片工作着。所以事情正朝着这一方向全速前进。我真的相信我能够实现自己设定的目标。它只需要我去正确地行动。”
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尽管斯坦将自己的目光投向了好莱坞，而健美界的狂热粉丝们仍然将他们的目光投向了他，很显然，每天轰炸似的训练已经解答了他在这项体育运动中的未来。“我的下一次登台表演可能将会在2008年的某个时候，很可能是一场西海岸的超级秀，尽管我正在计划着参加2007年的欧洲超级秀。”斯坦计划在一年里增加4－6公斤的体重，但却要保持他干净利落的线条和完美的外形。“我将永远也不会参加健美的围度比赛，”他说。“我想要重返那些喜欢李·拉布拉达和弗朗西斯·本法图的黄金年代。他们拥有着我一直喜欢的那种体格，我希望这能激发他人去实现他们的这种身材。”
因此，带着他的新职业名片，斯坦正努力开拓着自己的私人训练生意和开创前途无量的特技生涯，看来斯坦想要创造出属于自己的奇迹。但是如果要在这篇文章中量化他究竟有多少才能，这就好像你要用一根牙签来与凶猛的狮子进行搏斗一样——是在做愚蠢的事情。然而斯坦知道如果没有家庭和朋友们的帮助，他将无法在这条路上走得更远。并且如果他继续在心理、生理和精神上训练自己，那么他最终一定能够到达他事业的辉煌顶点。那才是他真心喜欢打的赌。
斯坦和他的讲道
1、我经常训练我的腹肌，并且我非常刻苦地轰击它们！如果可能的话，我用一个腹肌练习来开始我一天的训练。我也喜欢在早晨很早时走进健身房，这能让我在客户来临之前把它们唤醒。
2、我在晚上训练自己的主要身体部位，而如果我没有在早晨训练腹肌，那么我会在训练的最后做腹肌练习。我建议你不要在像背部或腿部等较大身体部位训练之前做腹肌训练——你需要你的腹肌与核心区肌肉保持旺盛的精力，因为你在负重练习中要使用它们来保持身体的稳定，尤其是在俯身、深蹲和硬拉等运动中。
3、我每天都变换着我的腹肌训练方法，尽管我总是以悬垂举腿作为腹肌训练的开始。我首先轰击自己的下部腹肌，直到我感觉它们已经比我的上部腹肌更加虚弱时为止，我会首先给它们更多的关注。
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4、虽然我经常仅仅使用自己的体重来做大多数的腹肌训练，但我认为做一些负重训练是非常重要的，它可以帮助你提升腹肌的训练质量和使它们训练得更加刻苦。尤其是在我的非赛季期间，在整个一周的时里间，我都会增加一个负重元素到每一个练习中。
5、无论你做了多少腹肌练习，如果没有恰当的营养，你将永远也不能看到自己努力的成果。实际上，如果你正刻苦地轰击着自己的腹肌，但却没有注意自己的饮食，那么你将冒着腰部变粗的危险，即使你已经练就了一组很棒的腹肌，它们也将消失在你的脂肪之下。
6、当我想要真正去除这些脂肪并显现我的六块腹肌时，我就做大量的有氧训练。我喜欢在早晨空腹时，使用动感单车或跑步机来开始我的有氧训练。我每天做45－60分钟的有氧练习。我尤其喜欢单车练习，因为它能在我节食和减脂时帮助我保持大腿的围度。
本帖最后由 maieuyt 于 2010-12-23 15:34 编辑
全方位打造胸大肌
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双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
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杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。
动作要点：不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
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双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。不要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。 动作要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0907/0907071536adb0cad68aaec820.jpg 上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。
哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
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下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。
注意：哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
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蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。
调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
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拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。
动作要点：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸。
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平板哑铃飞鸟：
动作要点：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0907/09070715309f634b38247764f2.jpg 本帖最后由 ivwpyk 于 2010-12-23 15:47 编辑
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斯坦•麦奎个人资料：
出生日期：1973年7月12日
出生地：日本横须贺港
现居住地：加利福尼亚州卡诺加帕克市
身高：170厘米
体重：赛季88.5公斤、非赛季95公斤
职业荣誉：
2006：NPC国际冠军赛，次重量级，第1名。
2004：NPC国际赛，中量级，第二名。
2003：NPC国际赛，中量级，第二名。
2002：全美冠军赛，第一名
斯坦•麦奎（英文名Stan Mcquay）1973年出生于美国在日本的海军基地。父亲是爱尔兰血统的美国大兵,母亲是个漂亮的日本女人。麦奎出生后不久即移居美国，有一个妹妹和一个弟弟。麦奎好像继承了更多亚洲人的基因，长着一张东方人的面孔，看上去既有天使的味道，又透露着马仔的不羁。他真的当过马仔。小时候，由于黑眼睛黑皮肤的关系，麦奎常常受到美国白人小孩的排斥，这使得他的性格相当叛逆，参加了帮派，成了小混混。打架、被抓是常事，而且有犯罪记录在案。终于有一天，一个同伙因重罪被判重刑，击醒了麦奎，他决定同帮派划清界限。在父亲的帮助下，他上了社区大学，主修金融，后学习运动机能学。脱离帮派后，斯坦麦奎把自己过剩的能量用到了橄榄球场和健身房里。他的肌肉生长迅速，令人十分惊讶。毕业后，麦奎成为一名私人健身教练。现在他住在卡诺加加州加州卡诺加帕克，是一名一周工作50小时的人气私教，同时备战健美比赛。麦奎的健壮体魄加上勾魂的帅貌，使他成为一个极具人气的健身模特，出现在多家报刊杂志的封面上。
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