我的有氧和无氧这样分可以不
本帖最后由 斑点阳光 于 2010-12-22 17:02 编辑我以后准备做一天器械运动再做一天有氧运动，想请教下高手们，相对我以前每天都做器械和有氧运动来说，肌肉应该还是得到了良好的休息吧，会不会引起肌肉的退化。 适当再休息两天，这样会更好。 你的健身目的是什么？
如果增肌为主，有氧和无氧不要在同一天。
如果减肥为主，器械训练后，立即45分钟以上中等强度有氧训练。 jerry 发表于 2010-12-22 21:11 static/image/common/back.gif
你的健身目的是什么？
如果增肌为主，有氧和无氧不要在同一天。
我175CM，体重72KG，应该是增肌吧？？
改天照个照片上来，麻烦各位老大帮我参考下，帮我做个可行的训练计划吧，谢谢了。 想在增肌的同时减脂
对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。正在限制热量摄入的健身爱好者或者健美运动员，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化。
1、降低减脂速度，不要突然大幅度地减少热量摄入。
2、确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质。
3、少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
4、通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
身体的代谢活动有两种基本模式：合成代谢：（积累或增加）与分解代谢（减少或者消失）。降脂减肥发生在分解代谢这种阶段，增加肌群数量发生在合成代谢过程中。不过，这两种代谢模式并不是相互排斥的，在较短时间内（比如一天），体内控制着合成与分解代谢的激素与酶类会交替出现活跃，也就是说，在一天时间之内，身体的合成代谢呈现活跃状态时，分解代谢就会处于歇息状态。
这样一来，你就可以设计出一个饮食与锻炼计划，既能使你增加肌群数量，又能减少脂肪。要做到这一点，就必须密切关注健身计划的各个细节，不断调节营养与锻炼计划，使之朝着正确的方向前进。
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1008/1008101304f20953618c4b5cc2.jpg
如果你侧重于增加肌肉数量，在力量训练之后就不适宜再从事有氧锻炼。因为在力量训练之后的一两个小时之内是合成代谢的最佳时段，也就是说马上吃点东西要比进行有氧锻炼会更有成效。你若想在增肌的同时避免脂肪卷土重来，最好的办法就是每星期3~4次高强度有氧锻炼（每次大约20~40分钟）。
如果你侧重降脂减肥，在力量训练之后进行有氧锻炼是一个不错的主意。就力量训练而言，如果方法得当，对于保存现有的肌群会有帮助。无论是力量训练还是有氧锻炼，大运动量、长时间的锻炼方式会燃烧更多热量。尽管如此，每日高强度有氧训练的时间还是保持在45~60分钟之间为宜，超过这一限度就会增加肌肉流失危险。与此同时，可以增加一些诸如散步这样的低强度锻炼方式，对于降脂减肥也很有益处。
不同训练目标的饮食计划 本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-12-23 11:56 编辑
第一张图看了无数遍了，就是嘴里叼水果的那个量腰围的男人，有点烦他了。:dizzy: 制定计划的关键，就是首先考虑你想实现什么目标，以及你想花多少时间和努力来实现这个目标。
健身锻炼的宗旨就是在目前的身体条件下，增长、改变和提高。一点一滴的积累健身知识，持之以恒的投入健身训练，这样的做法一定会使你一生受益非浅。 斑点阳光 发表于 2010-12-22 16:48 static/image/common/back.gif
我以后准备做一天器械运动再做一天有氧运动，想请教下高手们，相对我以前每天都做器械和有氧运动来说，肌肉 ...
看来楼主是把有氧运动和器械锻炼五五分，如果减去了脂肪没能保住肌肉，可以考虑四六分降低一下有氧运动的强度~ 找到适合自己的健身方式，持之以恒的练下去，身体会给你最好的回报。
保持身体健康是一辈子最值得去做的事，人生也会回为这份坚持迸发出更多的精彩！
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