健身日志-开贴哈
今天开始记录自己的健身历程，请大家多多关照哦。昨天晚上的锻炼内容，跑步40分钟；平板卧推三组，每组12个；下斜板卧推三组，每组12个。今天早上没什么感觉，估计是这点运动量偏小了。积跬步，至千里。循序渐进，一点点来吧。希望大家多指点哦。 本帖最后由 梁祝 于 2010-12-22 09:55 编辑不热身不健身若健身必拉伸
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我就是爱健身不热身不健身我就是爱拉伸若健身必拉伸我心里的热情是我的指南针
要快乐就快乐做什么都认真
不要以为不热身就可以健身不要怀疑拉伸对健身的重要我们已经来到对的时间对的位置
为什么不要!做!对!的!事!
不热身不健身若健身必拉伸呜呜呜~~~热身健身拉伸
健身有多精彩人生就会有多快乐精彩胸肌 快乐人生
要健身先热身热身是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统----包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等----能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。
热身分为两类 第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、以及各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。
第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如做几节徒手操；再比如打桌球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。
热身真的很重要！它让我们的生理、心理在进入战备状态之前，身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机，不但降低受伤的发生率，心理也会有种畅快踏实感，更能将你的潜能发挥到淋漓尽致，要健身先热身，大家一起投入到精彩的胸部训练中吧~让意念锁定胸肌
在健身训练中,动作种类,训练的时间、强度及细数等方面是训练者极为关心的问题。不错,这些元素是可以量化、衡量的,都很重要。然而,健美训练中最关键的却不是这些方面,而是如何将意念和目标月几紧密相联,即意念的运用问题。这是韦德健美法则中最为重要的内涵,运用得当,肌肉在很大程度上朝着训练者所期待的方向发展。
在胸部的主打练习卧推中,有些人的效果很不理想。如果肩背部的柔韧性没有问题,动作也基本准确,那就是没有充分发挥意念的主导作用了, 外在动作看似正确并不代表目标肌承受了主要训练负荷,在卧推练习中,三角肌前束和肱三头肌很容易将本该由胸大肌承受的负荷分担过来。这些相关部位如果过分参与发力,那么即使动作看似准确,实际上也是徒有其表,貌合而神离,真正受到首要刺激的是三角肌前束和肱三头肌。
正确的做法是,练习时应将注意力集中在胸大肌上,想像落下的铃杠由胸大肌来承担。这样就容易形成沉肩挺胸的正确姿态,胸大肌成了发力的策源地,也真正承担下训练的主要负荷,自然效果会好得多。
胸部练习的另一个主打动作飞鸟也存在着类似问题。许多人在练习中肩部和胳膊过分紧张用力,使本来只起杠杆连结作用的部分喧宾夺主,成了主要发力区域,从而对目标区域——胸沟的作用微乎其微。
正确的做法是,将意念完全集中在胸沟处,缓慢而有控制地将哑铃下放至最低处。上举时想像去抱一个大的啤酒桶。超级明星麦尔文·安东尼总是在此时心理默念“抱住它,抱住它!”。通过这样的意念暗示,就能使胸部肌纤维受到最大的拉伸。主练肌在意念作用下高度兴奋,就会使辅助肌相对放松抑制,参与用力的程度就会最大限度的减少。同时在下放哑铃时也更易挺胸沉肩,整个动作过程中臂形更圆,形成环抱的正确姿态,避免了手臂紧张僵硬勾住哑铃的错误动作,使杠杆效应更明显,对胸大肌的牵拉作用也更好。
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用预疲劳突破胸肌增长瓶颈(最新健与美，精彩图与文）肌肉雕塑新知（第10页更新） 一定要坚持~ 回复 jerry 的帖子
放心，一定会的！
2010年12月22日 日记
傍晚两次跪姿健腹轮，每次三组（分别20个/15个），中间穿插3组空中蹬车（每组20个）；晚上跑步40分钟（5公里），仰卧起坐三组（每组30个），悬垂收腹三组（每组10个），哑铃侧平举三组（每组12个），哑铃胸前平举三组（每组10个），哑铃颈后举三组（每组10个），杠铃平举三组（每组12个）。哑铃分量比较轻，具体重量没留意。总的来说，感觉还凑合。 回复 tinghai0602 的帖子赞，很好，享受练完的舒畅。日记在一个帖里写，方便查看管理。 回复 jerry 的帖子
抱歉，下不为例！ 回复 tinghai0602 的帖子
谢谢分享，坚持3个月，记录成功的点滴。 ——不热身不健身若健身必拉伸！
科学健身，必须的！
2010年12月23日 健身日记
傍晚两次跪姿健腹轮，每次三组（分别20个/15个），中间穿插3组空中蹬车（每组20个），仰卧起坐三组（每组15个）；晚上跑步40分钟（5公里），悬垂收腹三组（每组10个），平板卧推三组（每组12个），下斜板卧推三组（每组12个），蝴蝶机两次，每次三组（每组15个），杠铃平举三组（每组12个）。