|
|
|
根据自己的体质选择运动方式 " p8 `3 e u1 |; d1 _8 S
; {1 C- ?- f+ v( T! S无论您进行运动是出于什么目的，选择运动方式都是不能回避的一个问题，也是一个很重要的问题。比如身体瘦弱、肌肉和脂肪都很少的人最好先慢慢锻炼基本体力，增强内脏机能。身体很瘦弱但是脂肪很多的人最适合的运动是步行、游泳等有氧运动，少吃脂肪量高的食物。臀部、上臂脂肪较多的人应注意营养均衡，多进行有氧运动，控制饮食，少吃夜宵等。(精彩健身网 www.yingk.com)
; I+ h8 }6 S% j- [0 z$ r6 w0 [2 L- L$ h# B# _
目前人们健身、运动的热情十分高涨，但健身一定要有科学的锻炼方法。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。
3 ]9 @2 H9 M2 d' t! i2 y. B, E8 v: |+ Z% v0 e
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。(精彩健身网 www.yingk.com)
: e2 ]6 f8 L+ x. E: x: w% [! G& [ f% p, h+ s
二、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。) R# o& [$ @2 u! a/ t/ c0 S
3 h6 @% I' D/ n
三、体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
& P3 d" Z. E/ a9 Y
6 P. R m; Z" S3 r/ R四、身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840~1260焦(200~300卡)热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
+ O, @$ @. Q& y
/ f8 W9 H% ?4 } t总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是“因人而异”和循序渐进。(精彩健身网 www.yingk.com) |
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
