想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。 http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1012/101209165840808af684ccdca7.jpg http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1012/101209165800428e3980d53015.jpg http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1012/1012091658ab09f5acfe328d0c.jpg http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1012/1012091658e4ae02bdde591737.jpg http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1012/1012091658f67869eaceb35970.jpg http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1012/101209165832272dc221339a22.gif http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1012/101209165848c83795f64a83af.jpg http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1012/101209165849774a6bd48be96e.jpg
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