菲戈戈 发表于 2010-12-17 00:00

2010年12月17日签到交流帖

本帖最后由 菲戈戈 于 2010-12-17 00:06 编辑

零点继续签到．争取6连冠．:){:3_48:}

harry0723 发表于 2010-12-17 01:01

真早啊，我刚睡起来，过来签个到

waituntil 发表于 2010-12-17 05:28

健身完毕，过来签到。

billwhite 发表于 2010-12-17 07:41

加油，加油，加油！

梁祝 发表于 2010-12-17 08:09

本帖最后由 梁祝 于 2010-12-17 13:23 编辑

胸部训练计划大全


      胸部是健美爱好者最关注的部位之一。胸部训练时，你应该经常改变训练要素，比如，交替把平板卧推和上斜卧推放在训练课的最开始进行，不要总是用大重量做卧推轻重量做飞鸟，你偶尔不妨反过来做。

当你的训练重点是增大胸部肌肉体积时

应该采用较高的训练量，以中等次数范围来训练。下面的重点增增大肌肉块的胸部训练计划，总组数为16组。其中5组做的是传统的杠铃卧推，另外五组做的是大飞鸟夹胸。增大肌肉块的最佳每组重复次数是8～12次。这个训练计划还包含了上斜和下斜卧推动作，目的是从不同角度全面刺激胸部肌肉，从而更好地促进胸肌增长。



当杠铃杆杆下降到触及下胸部之后，以垂直，而不是弧形路线把杠铃推起来。

训练动作组数次数
卧推58
上斜哑铃卧推312
下斜杠铃卧推312
大飞鸟夹胸310



初学者


做双杠臂屈伸的时候，把身体往前倾斜，以便重点刺激胸部肌肉。

动作组数次数
俯卧撑310
哑铃卧推310
双杠臂屈伸310
哑铃飞鸟3310


**** Hidden Message *****

功夫哲学 发表于 2010-12-17 08:21

过来签到来了

andyhoo212 发表于 2010-12-17 08:38

签到啦………………

alex 发表于 2010-12-17 09:00

偷完菜了来签到，哈哈

timecity 发表于 2010-12-17 09:10

来了报到，看看有何新变化

omer2010 发表于 2010-12-17 09:22

真有你的。。。。。。
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