zf9511
发表于 2011-3-2 23:49
前段时间问了这个问题，受到很多人的指教，现在姿势已经正确了，不过我还是觉得哑铃卧推没有飞鸟对胸肌的刺激大，卧推30KG，每组12个，飞鸟才20KG，每组12个，训练之前先做1组俯卧撑热身，舒展肩部，然后4组*12卧推，3组*12飞鸟，顺序可以隔一段时间换下，最后3组窄握俯卧撑或者更低重量的飞鸟，在家练了三个月，效果很不错，建议在家的初练者可以参考下,有一点很重要，一开始千万别贪图大重量大训练量，急于求成，对形成正确的姿势，感受肌肉的反应没有好处，我一开始练得时候就犯了这个错误，深有体会。
zf9511
发表于 2011-3-2 23:55
本帖最后由 zf9511 于 2011-3-3 00:04 编辑
还有一点体会，在做飞鸟的时候，哑铃到达最高点时需要挤压胸肌，这个时候一不注意就会从背部发力，臀部绷紧，我也不知道这是不是对训练有影响，不过这样很容易使腰部酸痛。飞鸟最高点时放松背部，通过肩部发力挤压胸肌，我认为应该才是正确的。飞鸟时，握哑铃的掌心不要正相对，斜对前方，对胸肌的刺激更加大。很多细节不经过亲身经历是体会不到的，书籍资料教程不可能面面俱到，学习了理论知识，最重要的还是自己慢慢摸索。