梁祝 发表于 2010-12-7 15:52

飞云淡雪 发表于 2010-12-7 17:27

谢谢超级版主的资料，很全呵呵，帮助很大！
今天主要是休息，感觉胸部恢复还不错，昨天是有点酸痛。
加强了点营养，买了点维生素C和枸杞，菊花什么的，准备泡水喝，看资料说这些东西能养肝明目，缓解些疲劳。
晚上加班，争取10点休息，把该忙的东西上班的时候忙完，现在要出效果，就要合理高效地利用时间了。

xj0991czq 发表于 2010-12-7 21:33

梁祝给的资料非常好，学习了~~

瘦人健身 发表于 2010-12-8 22:33

梁哥的贴一直走的是专业路线，每贴必读，受益匪浅啊！学习了

飞云淡雪 发表于 2010-12-8 22:56

今天主要是恢复性训练，全身各个部位都来了1组，估计练了15组左右，时间控制在45分钟内，不敢多练，怕晚上兴奋睡不着，呵呵，现在身上酸痛，有点效果。。。。。

飞云淡雪 发表于 2010-12-9 16:38

呼呼。。。。。。。。。。。刚看完韦德训练法，真够长的。感谢健友上传的资料，准备接下来按他那个3个月的训练课表开搞，相信50年的经验积累。。。

飞云淡雪 发表于 2010-12-11 20:19

今天训练了课表3，发现对于我来说，运动量并不太大，总共15组动作，每个动作一组，在45分钟结束，加上前面的伸展和热身，后面的放松活动。
也许以前没有做过伸展，所以这次觉得很轻松，也许是有点基础，所以这次不觉得累，也许喝了肌酸，呵呵，很多新的东西新的元素加入，所以感觉还不错。
今天还带儿子去了，带他在旁边练了下伸展，其他时间倒是要担心他别被误伤了，呵呵，运动有点分心，不过孩子带去感受下，体验下新东西，总是好的。。。。。
每周3次训练，比以前疯狂的时候运动量少多了，一步步来吧，反正也不想练多大块，现在就想减减脂肪，让肌肉协调点就行了，呵呵。。。。要求不高，压力就小了。

飞云淡雪 发表于 2010-12-14 14:49

昨天训练，本来想照韦德训练法来的，结果忘记带了，只能按照记忆弄了15组，反正身体各个部位都练练，加上以前没有做过的拉伸和放松活动，搞了45分钟，感觉不累，身体完全能接受。今天晚上加晚班，休息好，明天继续。
想到下个月要搞30组就有点头大，以前搞过，不过是分化训练，所以常常酸痛得很，这次全身训练，估计不会太累吧。
相信健身，热爱生命。

飞云淡雪 发表于 2010-12-18 14:19

周五晚上好冷啊。。。。不过还是坚持去健身房了，下班直接去，健身完了回家。
健身房里面都是些老朋友了，新人一般这种时候是在家里面暖和着呢。
今天是第三课表，现在是第一周，感觉拉伸动作和热身动作不错，那么冷的天气也能使身体暖和起来。
因为恢复好，以前做双杠臂屈伸只能做5个，那天一下做了8个，还没有痛苦感，这真是有效果的直接体现，我现在不像以前那么傻练了。

jerry 发表于 2010-12-18 15:08

恭喜取的进步，坚持~
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