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本帖最后由 梁祝 于 2010-4-21 10:01 编辑 ' ]8 ]* ~* Q* }5 |& o* y2 c
i. C0 G, c H3 `$ F锻炼臀部和后腰部的肌肉
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步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。 1 q* v* O3 [* R# f2 X( S8 H2 \9 W6 A9 j) m
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步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。
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' s6 Z) s# m7 H, d( m- X/ u5 D 步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。
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步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。
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在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。 |
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