hlbab 发表于 2010-12-3 18:15

不知这样行不行

现在想把动作减少组数增加比如胸每次就两个动作 卧推8组每组10rm夹胸8组每组10rm 下次换两个动作组数RM不变不知道这样是否可行

偶叶 发表于 2010-12-3 19:31

隔段时间要换下动作，这样肌肉才能得到更好的刺激，才会得到增长。想长肌肉不光靠锻炼，还要结合饮食，休息。练习八组有点过了！每个部位一次两到三个动作，一次三到五组为宜！

jerry 发表于 2010-12-3 19:38

楼主这样做的目的是什么？

你的方法很象8×8 训练法，每个动作 8RM 8组~

还有4×4训练。哈哈，你也可以试试，在论坛搜索，有专门文章讲。

wvtmk 发表于 2010-12-3 21:47

阿诺德说过：“肌肉本身不会增长，你必须逼迫它生长。“变化带来效果，最理想的训练办法是：根据自己的训练目标和能力，合理安排及时调整合适自己的训练模式。

hlbab 发表于 2010-12-5 19:17

3# jerry


目的还是增肌 这段时间好像没怎么长 所以换这种方法试试

1030995660 发表于 2010-12-9 11:01

好好吸取经验
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