锻炼狂人的迷茫
我是一个高中生18岁……每天中午锻炼仅有的30分钟……先是30个俯卧撑……注意2.3分钟就去做了30和仰卧起坐……又继续休息了2.3分钟……又去坐坐哑铃的小鸟似……做完后就去吃饭了……吃饭……这个吃饭有没有什么危害……和一些对锻炼的阻碍啊？求专业人士的指点 刚练完不要马上吃饭 最好是过个1小时再吃 先热身，在锻炼，最后拉伸恢复。注意营养。计划详细科学。请看今天的签到交流帖，里面详细介绍了些方法。
http://www.yingk.com/forum/thread-8557-1-1.html 运动后能立即进食吗？
答：不能。运动后至少要30~45分钟再进食，剧烈运动后则要1~2小时。
营养原理：运动后不宜立即进食，有两个原因：一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对兴奋状态，而其他部位则处于一种相对抵制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即使停止了运动，血液未能及时重新分配，仍然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道处于相对缺血状态。所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，势必形成胃肠道和肌肉争夺血液，若血液一时不能回到胃肠系统，大量难消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎，甚至意外死亡。一般来说，运动后30~45分钟后进食较好，同时应注意食物应清淡，营养丰富，不要进食过凉、过硬或过于油腻的食品。所以，一定要在足够的休息时间后，让血液恢复到平静状态时再进食。
额外补充：运动后由于出汗导致体内缺水、缺维生素、缺电解质等营养成分，能源消耗也很大，而此时却是最佳的营养、能源补充时间，因此，可以运动后食用一些容易消化的运动营养食品，如纯乳清蛋白粉、运动饮料、健身饮等，一方面补充运动所消耗的各种营养物质，另一方面促进运动的恢复。
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