zac06 发表于 2010-11-30 05:00

求助，折磨。

我小时候坐姿不对导致我现在背部肌肉不协调，脊柱左边一条肌肉很发达，右边就没有肌肉 请问这种情况应该怎么锻炼？很急啊 我很怕以后会脊柱变形 希望健身达人能给我个好的意见！ 而且我开车的时候也总是左边靠近腰部的地方会发麻发酸，坐久了也是左边腰部难受。请问该怎么锻炼？？谢谢！！！！！

我的她 发表于 2010-11-30 10:03

用双臂训练的动作纠正背阔肌不对称问题，应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力，多偏重于不发达背阔肌的一侧~

jerry 发表于 2010-11-30 10:18

JC-Jerry(351226082)10:00:27
求助，折磨。
我小时候坐姿不对导致我现在背部肌肉不协调，脊柱左边一条肌肉很发达，右边就没有肌肉 请问这种情况应该怎么锻炼？很急啊 我很怕以后会脊柱变形 希望健身达人能给我个好的意见！ 而且我开车的时候也总是左边靠近腰部的地方会发麻发酸，坐久了也是左边腰部难受。请问该怎么锻炼？？谢谢！！！！！

东海之滨10:03:23
呵呵
JC-Jerry(351226082)10:03:57
随能帮帮这位朋友
龙凤呈祥(787747636)10:04:42
多练习背部肌肉
袏手の約定(20510828)10:04:49
那得找大夫吧
龙凤呈祥(787747636)10:04:55
引体向上，多做
龙凤呈祥(787747636)10:05:16
慢慢就好了
龙凤呈祥(787747636)10:06:21
睡觉的时候睡平板床，镇一个小枕头
龙凤呈祥(787747636)10:06:43
主要是练习背部肌肉，
JC-Jerry(351226082)10:06:51
我建议这样：拉伸左边过紧的肌肉，同时加强右边肌肉。

先正常锻炼背部，然后右边单独加强。

同时锻炼腹肌，使腹背肌肉平衡。

JC-huangan060110(270674672)10:07:59
正确
JC-Jerry(351226082)10:08:04
正在研究具体拉伸动作，和锻炼动作



也可以坐着伸直一腿扒脚尖






蓝色火熖 发表于 2010-11-30 10:28

除了单侧训练，还要强化核心肌肉群的训练，如何加强和提高核心肌肉力量？请看让你核心更强壮

蓝色火熖 发表于 2010-11-30 11:21

zac06 发表于 2010-11-30 13:01

非常感谢大家的指点，谢谢大家！！！！！！

ivwpyk 发表于 2010-11-30 17:53

久坐最伤身生命在运动折磨不入心身心都快乐

zac06 发表于 2010-12-1 02:12

可是当我做5楼朋友给的这个动作的时候，我感觉是三头肌用力比较多，而我是右手比左手有劲，左腰比右腰的肌肉要紧http://s1d5.turboimagehost.com/t1/5109454_4262094097353307674.jpg（不是背阔肌大小不同），所以我用左边的肌肉很厚很紧，右边的明显要薄弱。

zac06 发表于 2010-12-1 02:14

图片中画圆圈的白色部分就是我感觉难受的部分
左边特别难受。希望各位看看帮帮忙！谢谢！

zac06 发表于 2010-12-1 02:21

问一下大家胸肌伸展，背阔肌伸展和竖脊肌强化训练是怎样做的？？
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