跳绳每天半小时2300个能有效减少腹部脂肪么？
跳绳每天半小时2300个能有效减少腹部脂肪么？ 求专业人士回答啊。！ 半小时 跳 2300 那你也挺强啊坚持就能减脂肪 再加上控制饮食。加油～ 专做有氧训练能达到减脂的目的,但体形不美。无氧训练则是一把双刃剑,既可减去皮下多余的脂肪,又能增肌美体。
要想减去腹部脂肪,就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。
全面性是指减脂需有氧和无氧训练相结合,对身体进行全面锻炼,并达到一定的运动量和运动强度,以提高代谢水平,促进脂肪燃烧.
针对性是指根据身体不同部位脂肪含量的高低,采用不同的锻炼方法,做到“对症下药”。
要想达到增肌减脂的目的,必须依靠合理的营养保证。
减脂的目的是减少皮下多余脂肪,而不是减轻体重。
要想减去多余的脂肪,达到减脂不减块的目的,膳食中既要适当控制脂肪的摄入量,增加蛋白质摄入量.又要有足量的碳水化合物。
惟有足够的碳水化合物提供能量,才能使训练强度维持在较高的水平。因此,饮食上碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例以40%:45%:15%为宜。 绿茶中的儿茶素能减少腹部的体脂
腹部的体脂过多，不仅会影响体形的健美，而且，对健康也有潜在的危害。腹部的体脂过多，会增加患心脏病、糖尿病、高血压以及早死的风险，即便是体重和身高正常也一样。腹部的脂肪过多，还会导致血脂增加，影响血糖调节能力。
在一项针对进行耐力性训练的成年人的研究中，印第安纳州临床医学研究所的凯文.麦迪发现，与饮用只含咖啡因的饮料相比，那些饮用混有绿茶（研究人员选择的是儿茶素含量很高的绿茶）和咖啡因的饮料的受试者，腹部脂肪的减少更多。富含儿茶素的饮料，还可以显著降低全身的体脂，以及血液中的甘油三酯。 有氧减脂，无氧塑型，只要坚持训练再加上合理的饮食，身材不仅会改观，连心态都会越变越乐观~ 1# 惬意生活
变换锻炼方式
不应该长时间使用一种锻炼计划，否则，你的身体会得不到有效的锻炼。对于力量训练，每隔几个星期就应该变化一下训练的动作、顺序、负重、组数、次数等；对于有氧训练，更好的锻炼是交叉练习，即选择两三种不同的有氧运动交叉进行。 只为身体健康 可以 要想获得健美的身材 还要配合力量训练和饮食 嘿嘿谢谢各位的帮助
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