瘦人健身 发表于 2010-11-23 13:32

这篇文章看了几次，很有道理，现在很喜欢健身带来的酸痛感！

levapa 发表于 2010-11-23 14:55

这篇文章看了几次，很有道理，现在很喜欢健身带来的酸痛感！
瘦人健身 发表于 2010-11-23 13:32 http://bbs.jingcaijs.com/images/common/back.gif

:lol汗水过后脂肪去无踪酸痛过后赘肉变肌肉 这感觉真好

levapa 发表于 2010-11-23 15:51

要想去掉胸部赘肉除了坚持有氧锻炼外，还应提高胸大肌的技术动作的准确性，训练强度采用中低强度的8组*15次力竭，才能达到减少胸部过多积聚的脂肪的目的，在增大胸肌围度的同时塑造胸廓线条。

胸部肌肉的锻炼是一个渐进的过程，贵在持之以恒，只有付出一定的体力后才能收到良好效果。如果感到效果仍不明显，则要认真检查自己的动作准确与否。

如果训练动作不准确，在训练中更多周边协动肌群完成负荷动作，削弱了胸大肌主动肌群刺激，所以胸部的肥肉很难减下去，或者说或减得很辛苦。



锻炼时注意力要集中在锻炼部位，肌肉收缩时要尽量收紧，放松时要尽量放松。动作应有节奏，速度平稳、缓慢，呼吸要自然，用力时呼气，放松时吸气。

随着运动量的加大，通过食物摄入营养物质也要相应增加。对胖人来说，应少吃含淀粉、脂肪和糖的食物，多吃些新鲜蔬菜。

梁祝 发表于 2010-11-23 16:01

有氧运动能消耗热量，但不能长时间地提高新陈代谢率。器械练习虽然其本身消耗的热量有限，但可增加肌肉总量，提高基础代谢率，使人体在休息时也能消耗更多的热量，这样便于长期减肥，而且往往不易反弹。一般推荐先做器械练习再接着做有氧练习，可根据个人需求安排二者训练比例 。

凯文 发表于 2010-11-24 09:14

坚持运动，合理膳食，昂头挺胸收腹不仅美化体形，对振奋精彩增加身体健康也大有益处~

geraldtown 发表于 2010-11-26 12:09

谢谢很多宝贵意见，目前有氧运动就是跑步，然后配合胸大肌的锻炼，发现上边缘较容易练，下边缘及中间沟很难成型～～
不知道各位有没有什么宝贵的经验或者比较有效的减掉胸部脂肪的方法！！～分享分享！～

freecat5110 发表于 2010-12-6 22:50

嘻嘻，是男人还是女人，用杯来形容了

1030995660 发表于 2010-12-9 11:01

好好吸取经验

zhousheng1985 发表于 2010-12-16 09:42

也同样遇到这个问题，好好学习下
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