小猪 发表于 2010-11-21 13:45

求助求助

想让肌肉线条更加明显，但是不想长块儿，请问在做器械时多少的重量比较合适？

kindbird 发表于 2010-11-21 15:25

20-25rm左右

jerry 发表于 2010-11-21 16:59

http://www.yingk.com/forum/attachments/month_0907/090710193874ee74bad41cae13.jpg


大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM，不同的RM有什么不同效果呢？

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量。

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

仔龙 发表于 2010-11-21 23:03

这个要看个人的体能素质而定，一般从轻到重，尽量每组做到力竭！

健身缘 发表于 2010-11-22 11:09

比重量更重要的是动作质量，比动作质量更重要的是持之以恒的健身习惯，让改变发生，将健身进行到底一切皆有可能~

梁祝 发表于 2010-11-22 12:43

{:3_48:}让健身精彩，让生活快乐，让改变发生，好习惯在养成，一切皆有可能~:victory:

蓝色火熖 发表于 2010-11-23 12:35

本帖最后由 蓝色火熖 于 2010-11-23 12:37 编辑

有氧无氧都要练

蓝色火熖 发表于 2010-11-23 12:40

levapa 发表于 2010-11-23 14:59

8# 蓝色火熖

用图片回答问题 很精彩我喜欢

levapa 发表于 2010-11-23 15:00

不看广告看疗效 让改变发生，将健身进行到底一切皆有可能~:handshake
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