格莱格．马瑞特：超越失败
格莱格．马瑞特：超越失败想在健美运动中取得成功，就必须学会失败。我知道无论一个人再努力也很难获得完美的身材。这也是健美运动的魅力所在。在训练成功与否的关键是:应尽量将“肌肉失败”的时间拖后，也就是说在肌肉和意识告诉你该停下来时能继续练习。1，肌肉失败的原因
假设你正进行一组杠铃弯举练习，你的初衷是10次完整的动作，在第五次时，疼痛开始了，但只是那种温热的感觉。你会继续，第六次，第七次，疼痛感在不断增加，现在已经是在灼烧啦。但是你告诉自己决不能在没有完成十次前停下来。于是练习到啦第九次，这几乎是一种折磨，但坚持住啦。还有最后一次，尽管竭尽全力。但最终还是无法完成。你不得不放弃啦。
为什么会这样呢?
你很难说清楚，因为原因很多，而且相互影响着。包括你的二头肌和意识，以及骨架，循环，呼吸和神经系统。 肌肉(肌腱高尔基体)告诉你的大脑该停下来啦，于是大脑指导肌肉停止运动。在第一种情况中，当你接近一个你从未超过的阈值时，终止信息便被送达意识中。而后一种情况，用肌肉中积蓄的乳酸带来的持续增加的疼痛感会使你感到焦虑，从而中止运动。在这两种方式中，肌肉和意识都在努力保护你，使你避免受伤。
实际上，你与受伤的边缘没有离得那么近，当然，不是说第十次努力的过程是绝对安全的。但至少不像你想像的那么危险。只要保持正确的姿势与做法，受伤的几率是非常小的。你的大脑与肌肉从某种意义上讲是过分小心啦。
另外肌肉确实存在完全失败这种状态。就像你无法把除草机开到每小时一百英里那么快一样。肌肉也不可能举得起一千磅的重量。这不是肌腱或乳酸在阻挡它。而是肌肉力量的阈值。在所有的情况下，你的大脑会在负荷接近阈值时发出信号，中止肌肉的运动我们看到过一个服用肾上腺素的姑娘，居然能拖动一辆汽车。这说明。在意识控制外肌肉还有很大的潜能。
2，充实每一组练习
所谓失败是指你难以用标准姿势完成一次完整的动作。也许随着时间的推移，你的力量在增长，开始训练时能难倒你的重量与次数现在已经不成问题啦。但总有那么一个门槛是你迈不过的。你的精力应集中在那一点上你一定要有多做一个的愿望与信念。
我想当你无法准确地完成下一次动作时，你想到的不外乎是借力。缩短本次动作行程，休息片刻，减轻重量以及找人帮忙。这种练习得以延续的事实也证明肌肉没有完全疲劳失败。只是不足以应付完整的一次练习罢啦。
通过延长练习时间，把肌肉带过"极点"，使其完全疲劳。为此你需要借助下文中讲述的韦德训练理论来实现。你可以选择单一，也可以选择整合。最好每次采用不同方法，让肌肉每次有新鲜感。
3，每组练习在何时结束
不是每一组都要做到失败为止的。当你打算在最后用“金字塔”方式练习时，前面几组就可以强度缓和一些。实际上你可以全部能量都留到"金字塔"练习中，别的训练组没有必要做到失败为止。
如果你把训练推向失败意味着训练的缩短或频率的降低，那就让它去吧。你只管努力练习。不必害怕失败的感觉。因为你的目的是超越它。打破过去的屏障，当肌肉棱角凸现时，你会觉得失败原来是这么好的朋友。 顶贴有理，灌水无罪，支持楼主，看贴必回！ ~╭╩═╮╔════╗╔════╗╔════╗╔════╗╔════╗
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