在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑；有人则是飞速骑；还有人喜欢快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同，哪种方式最科学有效呢？
长时间慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。
快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
建议
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20至40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1至2分钟以恢复体力。
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