de5678 发表于 2009-7-8 10:36

引体向上练出“V”字型背

本帖最后由 梁祝 于 2010-12-9 08:01 编辑

引体向上练出“V”字型背



   背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。



      其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。 引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后,边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降,直到复原。 下颏超过横杠,这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠,也称“颈后引体向上”。


      还有一种引体向上,是将特制的横梁挂在横杠上,双手握住架下的横梁,做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说,如果一次引体向上超过15个,可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上,也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您,一是重量要合适;二是注意安全。

驴子 发表于 2009-8-24 21:23

好帖必顶-----:victory:

mj5656428 发表于 2009-8-28 22:42

重口味~~~~不是很稀饭~

hower 发表于 2009-10-24 14:57

顶贴有理,灌水无罪,支持楼主,看贴必回!

我LOVE健身 发表于 2010-1-28 10:14

学习了学习了

williamchen 发表于 2010-4-4 16:52

好方法,頂起來

瀚文 发表于 2010-5-6 00:19

好方法,頂起來

flowerhand123 发表于 2010-7-30 13:00

恩引体向上顶起来

健身缘 发表于 2010-11-29 16:13

蓝色火熖 发表于 2010-11-30 10:57

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