我是新人 做仰卧起坐的病
我是学生17岁 天天中午晚上 仰卧起坐 一次30个左右 来2组 有时候是 起来像左边或者右边转 说可以锻炼腰肌 但是做了 2.3天 腰部两侧好痛 是非常痛 走路不敢弯腰啊 通常我们会在健身房选择仰卧起坐和卷腹来训练腹部肌肉，而当中的仰卧起坐动作更是很多人的首选动作。不过，读者有没有发现当做完动作后往往感觉的部位不在腹肌，反而腰椎酸疼不舒服。这到底是什么原因呢？仰卧起坐时，训练者会曲腿平躺在垫上，双手放在耳后，起身时，上身尽量抬起，以至腰椎完全离开地面，甚至肘关节碰触膝关节为止，在动作结束后，训练者可能会感觉到大腿位置的肌肉酸痛，而腹肌的感觉并不是很强烈。这是因为仰卧起坐动作涉及到除了躯干活动之外还有髋关节活动：当上身向上卷起是躯干屈曲动作，收缩的肌肉主要是腹肌；当上身再往上时便涉及到髋关节屈曲动作，收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的参与是由于它是双关节肌肉，参与髋关节屈曲动作。但是髂腰肌是不应强化的肌肉，因为髂腰肌的强化会造成骨盆前倾，增加腰椎前曲，压迫到腰椎神经，造成疼痛。
因此我们一般建议做卷腹动作。卷腹只涉及躯干活动，跟仰卧起坐的区别在于，动作时只是头部和胸椎离开地面，腰椎平贴地面，形成躯干弯屈的动作，增加腹部肌肉的参与，股直肌和髂腰肌在过程中由于髋关节没有参与动作则减少了发力，使腹肌达到最佳的训练效果。
当然我们可以根据不同的训练目的来选择不同的训练动作，使运动更加有效。 哈哈 ， 长期坚持，很快就会变强。
训练前热身，训练后拉伸。
练腹五宗错 ... 1 2 3 4 5 6 .. 11 先休息几天，可能是稍微有点拉伤了 哈 ， 长期坚持，很快就会变强。
训练前热身，训练后拉伸。
:victory::victory: 做得太少，啥也别说，先做一万个再说。 好帖，学习了
页:
[1]