锻炼三头肌除了仰姿反曲伸这个动作还需要做其他吗？
目前三头肌主要是以仰姿反曲伸这个为主，并手俯卧撑为次，反曲伸可以做80个左右，但感觉不明显，求教。http://www.yingk.com/baodian/臂/21仰姿反曲伸.jpg 本帖最后由 梁祝 于 2010-10-26 16:52 编辑1、每次肱三头肌训练，都应该全面刺激到肱三头肌3个头。
2、一般来说，你应该先做复合训练动作，接着做使用双臂的杠铃或哑铃训练动作，最后做使用单臂的拉索训练动作。
http://www.yingk.com/forum/attachments/month_1006/10062209187833eff86a11aeeb.jpghttp://home.jingcaijs.com/attachment/201003/19/13_1268961127Pmgh.jpghttp://www.yingk.com/forum/attachments/month_1006/1006220921c695229a0a6fba2a.jpghttp://home.jingcaijs.com/attachment/200907/30/13_1248915439dP09.jpghttp://home.jingcaijs.com/attachment/201003/19/13_1268964735TXFj.jpg
3、每次肱三头肌训练，都应该安排使用杠铃或哑铃的训练动作。
4、在整个动作过程中，确保肘关节锁定在固定位置，直到肱三头肌力竭。
5、每次肱三头肌训练不要超过12组。在胸部或肩部训练与肱三头肌训练之间，至少需要间隔2天时间。
更多精彩请点击肱三头肌训练5大错误（图文并茂，精彩共赏） 仰姿反曲伸，这个动作练不是最佳练肱三头肌的动作。
你有哑铃，我还是推荐劲后臂曲伸。仰姿反曲伸，可以放在最后加强刺激一下
jerry视频来了~哈哈
坐姿哑铃颈后臂曲伸—肱三头肌
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjE2MjgyNjIw/v.swf 原来如此。 ``:lol``要对自己有信心。 仰卧肱三头肌屈伸
这是增加肱三头肌整体 块头的极佳训练动作。但这个动作有一个重要缺点，那就是在动作的起始点，当杠铃位于胸部止方的时候，肱三头肌会得到暂时休息，这是非常不利的。但是，如果把杠铃下下放 到前额上方，又会导致动作范围减少。我的解决办法是在一组动作中，交替把杠铃杆下放到胸部上方和额头上方。
动作要点：
1、在动作的起始点，使杠铃杆位于头部后方，手臂充分伸展，与地面呈45度角。这样可以确保训练负荷始终施加在三头肌上。
2、交替把杠铃杆下放到胸部上方和前额上方。保持肘关节收紧，不要向身体外侧移动。
3、肘关节容易患上肌腱炎，所以，建议你在任何大重量的肱三头肌训练动作之前，先用轻重量做3组高次数的拉索下推进行热身。
训练技巧：
确保严格的动作范围虽然会使负重量有所下降，但是，你的回报将是更漂亮的肱三头肌。
拉伸肱三头肌的方法：
一只手臂位于脑后，肘关节弯曲，另一只手抓住这只手，向下拉。
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