icho 发表于 2010-10-25 09:12

没有合适的哑铃重量，怎样训练才能达到刺激肌肉的目的？

像我做“坐姿哑铃交替弯举”，用8Kg哑铃已经很轻松了，对肱二头肌没有什么感觉了，但是健身房的哑铃在8Kg以上的就是15Kg，（中间没有10Kg，没有12Kg，直接就是15Kg），而15Kg对我来说又太重了。在这种情况下，我怎样训练才能达到刺激肱二头肌的目的呢？

timecity 发表于 2010-10-25 09:48

那你可以用杠铃弯举

jerry 发表于 2010-10-25 11:06

在健身房，练肱二头肌，最好的动作可能就是，斜板托臂杠铃弯举。

如果用哑铃，先用15Kg做到力竭2组，先疲劳肱二头肌，然后8Kg继续刺激。

jerry 发表于 2010-10-25 11:07

http://www.yingk.com/baodian/臂/8斜托臂弯举.jpg

静静为你 发表于 2010-10-25 16:07

哑铃不可以调节吗

icho 发表于 2010-10-25 21:52

那个哑铃不能调节。

下次我试试“斜板托臂杠铃弯举”

xx394964862 发表于 2011-3-23 12:02

用杠铃吧！:lol

hubert203 发表于 2011-10-11 08:36

好帖！顶！
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