学生 发表于 2010-10-22 22:11

高手解答？

我用哑铃锻炼，每个动作做9组，轻的4组，重的5组。动作是单臂弯举,臂弯举,锤击式臂弯举,单臂哑铃推举,单手哑铃划船,耸肩提哑铃.,俯立臂曲伸.俯立哑铃侧平举，最后是20分钟慢跑，总锻炼时间是3小时。请大家指点，有没要更正的地方

偶叶 发表于 2010-10-22 23:49

锻炼时间有点长了 要安排好计划。想长肌肉不是疯狂锻炼就行的，还要注意饮食和休息。

yeshilin 发表于 2010-10-23 00:01

3个小时，我晕，不会晕倒啊？

harry0723 发表于 2010-10-23 01:30

哑铃的动作有点多了吧
分开几天作吧
你的目的是啥啊？
不同的目的组数也是不同的

jerry 发表于 2010-10-23 08:43

讨论应该立足在你的健身目的，你的身体数据，锻炼环境，等等因素。

我看这个是很好的女子有氧减脂塑型训练。

zb007 发表于 2010-10-23 10:25

新手？还是进入中级了。。新手不能锻炼这么长时间，如果是中级，那就进行分化锻炼。。依次3小时。。换我就累趴下了。。

Angela 发表于 2010-10-23 15:32

3小时啊 男的都要趴下了,别说女子了

静静为你 发表于 2010-10-25 08:57

时间太长了，可以分几天啊

chenjunnan 发表于 2010-10-28 15:40

时间太长了   一 个小时多一 点就 可以了练的多 不一 定就效果好   朋友要对自己的身体好一点啊

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