以增肌为目的的训练，热身怎么做？

icho · 发表于 2010-10-20 10:14

我通常都是在跑步机上跑到身上出汗，一般15min左右。我觉得跑步可以把全身肌肉活动开，还要不要做拉伸？

或者不需要有氧的跑步，直接做拉伸就开始训练？

静静为你 · 发表于 2010-10-20 10:25

个人觉得你这样挺好，微微出汗

harry0723 · 发表于 2010-10-20 12:30

适当的拉伸一下胳膊，腿还是不错的。每组动作20秒就行了。

蓝色火熖 · 发表于 2010-11-11 09:01

liuzi1000000 · 发表于 2010-11-17 12:14

太猛了图片不错

梁祝 · 发表于 2011-10-14 08:52

健身房中的奥斯卡大奖

最佳肌肉拉伸时间4 H+ x$ S: [* H. m  F# [6 T

* K5 c6 `, K* r* o    力量训练后
" O1 l# u. K; A4 _# t) @: H; f" Z' D$ K. U2 A
   以前，很多人认为应该在力量训练之前进行肌肉拉伸，其实不然。最近很多研究表明，在力量训练前进行肌肉拉伸，并不能降低受伤的风险。大量的研究还发现，在力量训练前拉伸肌肉，还会使肌肉的力量下降。美国德克萨斯州立大学的研究发现，当运动员在力量训练结束之后拉伸肌肉时，可以更好的增强身体的柔韧性。

wybe · 发表于 2011-10-17 10:38

学习了！！！！！！！！！！！！

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