zhousheng1985 发表于 2010-10-12 21:40

问个关于锻炼饮食的问题

本人大概一周去健身房两次，然后一周跑一到两次步，既想长肌肉，又想减体脂，体脂百分比19%（其实有点贪心了，呵呵），求教各位大侠如何安排饮食比较好。
去完健身房练完器械后，应该补充，而减体脂的话理论上又要少吃，而且晚上睡觉前会很饿，比较矛盾。
特别是中间有几天如果既没有进行大量有氧运动也没有进行器械训练，该如何安排饮食呢，怕摄入少了，会影响增肌。真心求教，在此谢谢了

jerry 发表于 2010-10-12 22:28

的确，在训练完器械后，应该立即补给营养，这样有利长肌肉。不要立即进行高强度有氧训练，虽然这样对减脂更有利。建议把有氧减脂和器械增肌分不在同一天进行。让长肌肉和减脂肪在不同的日子的进行~

一周2次跑步少了。应该3-4次高强度有氧训练。

平时少油少盐少脂肪，控制好热量摄入，保证蛋白质摄入。

少吃肉，因为哪怕是瘦肉也有近30%的脂肪。

zhousheng1985 发表于 2010-10-13 09:47

2# jerry
恩，确实有氧跟器械是放在不同日子的，自己还比较喜欢吃肉，看来以后要少吃点，多吃鱼虾，呵呵
那有氧运动那天或者当天没有锻炼的话，该怎么进行饮食比较好呢？

jerry 发表于 2010-11-18 18:59

2# jerry
恩，确实有氧跟器械是放在不同日子的，自己还比较喜欢吃肉，看来以后要少吃点，多吃鱼虾，呵呵
那有氧运动那天或者当天没有锻炼的话，该怎么进行饮食比较好呢？
zhousheng1985 发表于 2010-10-13 09:47 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif

还是要保证营养，以便肌肉生长。上下午的加餐，1，2勺的蛋白粉，加面包水果，就是很好的一餐。

少吃多餐~
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