╄→锋_/~↘ 发表于 2010-10-12 08:50

新手求助，请高手指点下。。。。

本帖最后由 ╄→锋_/~↘ 于 2010-10-12 09:21 编辑

小弟刚健身，前几天健身时对着镜子发现，我的左右肩不一样宽，右边的明显比左边的宽一点，三角肌右边比左边大，请问健身高手我现在的要单练左手，还是要两边一起练？练哪个动作比较好？
   小弟先谢了！

梁祝 发表于 2010-10-12 10:14

对着镜子做动作是个好习惯，做动作时要将意念集中到所锻炼的肌肉上，对于新手来说需要专注的是基础动作练习和学习正确的训练技术。



器械锻炼并不只是重量上的提升，而是专注有控制的训练速度和高质量的肌肉收缩，这不仅能确保训练效果，而且还能有效防止出现肌肉不平衡现象。

几乎所有的肩部训练动作都可以单侧练习（如单侧前平举、侧平举、俯身侧平举、拉力器侧平举），建议楼主在执行完整肩部训练计划的同时，可以额外关照一下薄弱的左边三角肌（如使用的重量重一些，或者在肩部训练计划完成后对左侧三角肌来几个超级组（将所有动作连在一起组，动作之间不休息，如单侧前平举、侧平举、俯身侧平举三个动作组成一个超级组）。

http://home.jingcaijs.com/attachment/201006/29/13_1277784340NGxO.jpg    http://home.jingcaijs.com/attachment/201006/29/13_1277784340VYr7.jpghttp://home.jingcaijs.com/attachment/201006/29/13_12777843413re8.jpg

╄→锋_/~↘ 发表于 2010-10-12 12:00

2# 梁祝

╄→锋_/~↘ 发表于 2010-10-12 12:01

3# ╄→锋_/~↘

谢谢哥们，有点启发

瘦人健身 发表于 2010-10-12 20:03

好方法，学习了
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