wangxin1988501 发表于 2010-10-11 17:27

请兄弟们帮忙指点一下我的训练方法

也许我的训练方法说出来大家会笑话我，但是我每天的时间有限，我在健身房办了有卡，但是就是一直没有时间去，我每天给自己制定的训练方法是这样的，早上起来一个五公里长跑，回到家后250个俯卧撑，100个仰卧起坐，30个X5组臂力训练，使用的是臂力器，然后洗澡上班。下午戏班后我都是跑步回来练习臂力器，40个X3组。这样训练已经是达到了自己的极限，上次管理员建议我补充些蛋白，我就在淘宝网上找了个美国的浓缩乳清蛋白粉，确实很有效果，但是我觉得这样训练，每天太累了！我应该怎么办呢？希望大家帮帮我！给些建议！谢谢了

icho 发表于 2010-10-11 18:12

把身体搞得很累不是健身的目的。健身不可急功近利，要慢慢来。

呵护人生 发表于 2010-10-11 20:47

老大你这健身做得太多了，我感觉成为负担了。上百了。

jerry 发表于 2010-10-11 21:33

你的健身目的？

{:2_31:}蛋白粉能修复肌肉，恢复疲劳，我们精彩健身网有PF蛋白粉出售，下次照顾下。

板栗 发表于 2010-10-12 08:06

看过你上传的照片 当兵的日子。 你的训练强度较大 尤其是在早上 这样会影响一天的工作 如果你的训练目的不是减肥的话 跑步这项你可以减些距离 俯卧撑减少些 仰卧起坐增加些 之所以没有给你具体减少和增加多少 是因为这个东西要根据你个人身体状况来定 主要是不要影响一天的工作。 有空买个哑铃 晚上就做哑铃些动作 论坛上很多教材。 其实你的家庭健身计划不错 跑步使腿部强壮 灵活 同时锻炼心肺功能 俯卧撑能锻炼上身几乎所有肌肉 坚持就会有效果 加油！

wangxin1988501 发表于 2010-10-12 13:24

4# jerry


刚开始我不知道我们论坛里有蛋白粉出售！您是什么地方的人啊？如果也在北京就好了，我可以经常去找您交流一下！

jerry 发表于 2010-10-12 16:02

6# wangxin1988501


我在南京，网络拉近了距离，健身让我们互相认识。早日熟悉论坛，玩转论坛~
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