wangxin1988501 发表于 2010-10-9 15:30

新人求助，希望各位兄弟能照顾！小弟在此谢谢您了！

我是一名刚从部队退伍下来的退伍兵，突然喜欢了健身，也更加喜欢了自己身上的肌肉，但是我每天拼命的练，虽然在训练上我很吃苦，可是不见肌肉涨，有劲是有劲，但是没有肌肉的美感，我应该怎么办？请各位高手给我一些指点。在此谢谢了！

jerry 发表于 2010-10-9 15:58

部队训练和健美训练还是有区别的。

增加肌肉围度用8-12RM，重在控制，不用爆发力。

然后少吃多餐，特别要摄入足够的蛋白质，休息好，睡足。肌肉就会很快增长了。

jerry 发表于 2010-10-9 16:02

过量的训练会消耗肌肉蛋白，锻炼不要超过1个半小时

levapa 发表于 2010-10-9 16:11

本帖最后由 levapa 于 2010-10-9 16:13 编辑

肌肉都是在恢复中增长，先从每天拼命的练改为隔天拼命的练，如果肌肉还是不见涨，就对肌肉进行分化，每周练习四到五天，如周一练胸和三头，周二练背和二头，周四练腿，周五练肩，周三周六休息，周日开始下一个循环~

凯文 发表于 2010-10-9 16:18

1# wangxin1988501

是在家自个练还是在健身房系统练，晒晒你的训练计划，练健美不仅是力气活更是技术活，要严格按照训练计划和动作要领循序渐进的练~

wvtmk 发表于 2010-10-9 17:18

我们健身房的助教就是去年退伍的军人，全身没有一块多余肥肉，身材那叫一个好，他说以前在部队只是玩玩单双杠，是从回到地方时才加入到健身房行列，现在正准备考私教

jerry 发表于 2010-10-9 18:44

训练够了，营养和休息跟上，退伍的军人基础好，练出来很快的~

wangxin1988501 发表于 2010-10-11 17:14

谢谢朋友们的指点，以后我会常在这和你们学习，希望你们多多照顾我！我有什么好的训练方法也会和兄弟们分享的！:lol
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