唐伯虎修彩电 发表于 2010-10-9 07:21

我要瘦身!日记之

在明年六月前要减15公斤,加油!

jerry 发表于 2010-10-9 08:03

加勒个油~

蓝色火熖 发表于 2010-10-9 10:25

每月平均减2斤，目标就是努力的方向，减去脂肪练出肌肉，加油~

harry0723 发表于 2010-10-9 10:49

哎，我减了两个月。今天一测，体重又多了3磅
真郁闷啊

梁祝 发表于 2010-10-9 11:11

4# harry0723

不能只专注于练肌肉，有氧运动才能减去身体的脂肪，体重也有好体重坏体重之分，测测体脂比，如果下降了增加的就是肌肉。

hal1972 发表于 2010-10-9 12:49

有氧运动是减去身体的脂肪不二法宝，每天坚持跑步，游泳，功到自然成。:hug::victory:

梁祝 发表于 2010-10-9 12:59

2009/5幸运之星(唐伯虎修彩电)健身计划------恋恋风尘





健身方案：
一：运动

（1） 运动前热身：跑步5——15分钟，跳绳，骑车等至身体轻微出汗即可。

（2）抗阻力训练：每周3次左右,依次进行。
星期一:胸部手臂腰腹部
胸部

1.平卧推举8RM――15RM      4组
2.哑铃飞鸟类8RM――15RM    3组

肱二头肌
1.杠铃弯举    8RM――15RM    3组
2.集中弯举    8RM――15RM    3组
肱三头肌
1.臂屈伸      8RM――15RM    3组
2.曲杠下压    8RM――15RM3组
腹肌:
1.仰卧卷腹    3组
2.仰卧举腿    3组



星期三: 背部 肩    腹肌
背部
1.坐姿划船    8RM――15RM      4组

2.坐姿颈前下拉    8RM――15RM    4组



3.耸肩    8RM――15RM    4组
4.山羊挺身      量力而行    3组

肩部：1.哑铃推举    8RM――15RM    3组
            2.哑铃侧平举8RM――15RM      3组

腹肌:
1.仰卧卷腹    3组
2.仰卧举腿    3组

星期五：股四头肌股二头肌腹肌

股四头肌：

(1)器械深蹲    8RM――15RM    4组

(2)腿屈伸8RM――15RM      3组

股二头肌
(1)腿弯举8RM――15RM    4组

腹肌:
1.仰卧卷腹    3组



2.仰卧举腿    3组




（3）有氧运动骑车，跑步40分钟左右（每周可4－5次，强度控制在呼吸比较平稳的状态）,热量消耗在300KCAL以上。

二：饮食方案：
（1）食谱
早饭：鸡蛋1个+牛奶225ML1杯 /豆浆一杯＋少量主食（面包两片或粥1碗等）
中饭：主食1小碗＋素菜2－4两（低油）＋少两肉类＋汤（素）
晚饭：主食1碗＋素菜2—4量（低油）＋汤

素菜：以富含膳食纤维而低热量的，杆装等蔬菜为主，如黄瓜，西红柿，胡萝卜等。在减肥期间，避免油炸食品，饼干，蛋糕等高热量食品的摄入；取消饮酒，酒精热量很高，每瓶啤酒热量就在200KCAL，白酒更高；戒碳酸类饮料的摄入，向可乐、雪碧等。所有饮品，以茶，纯净水和运动饮料取代。做到一日三餐规律，睡眠规律。减少外出进餐，严格限制脂类摄入，尤其是动物性脂肪，甜食，太咸的食品都去掉。

凯文 发表于 2010-10-9 16:55

幸运之星 加油

梁祝 发表于 2011-4-14 09:50

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html

减脂的30种妙招
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201104/14/07472199gtek9nepgpdqte.bmp
减肥总纲

      如果你急切地想要减脂，那么最好听听我们的建议。毫无疑问，你想变得精壮，短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。

      无论你现在的身体状况如何，要要你迫切寻求减脂之道，我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招，你完全可以在一天之内全部尝试一遍，它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！

页: [1]
查看完整版本: 我要瘦身!日记之