qq163qq2003 发表于 2010-10-8 22:20

怎么练好窄小臀部

本人男性，但是臀部却是那种“宽，大”的那种，向后挺，腰部位显得很空，穿裤子时就很不好看，不知道怎么练能把臀部练的窄小一些

jerry 发表于 2010-10-8 23:17



你属于骨盆前倾，看起来臀部翘，靠墙站立会发现腰与墙空出很多，正常应该3根手指。

这是由于肌肉牵引不平衡引起的，可能是由于肚子太肥重，坐姿站姿走路姿势长期不正确等。

改变的方法不是让臀部练窄，而是锻炼下背和腰腹部的肌肉，使肌肉牵引平衡。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加。

做靠墙正确站姿的方法，需要的时间太长，效果不明显。器械训练肌肉，是最快最有效的方法。

运动处方：天天卷腹~哈哈

qq163qq2003 发表于 2010-10-9 09:16

谢谢，的确，我的站姿就是像上图2所示，您的意思还是我天天练习卷腹，这样对腹部有锻炼，对腰部也可以吗？

梁祝 发表于 2010-10-9 11:00

器械锻炼塑线条，有氧运动减脂肪，六周塑造性感双腿紧翘双臀（附图）


o'Hearn 发表于 2010-10-9 15:27

骨盆天生宽的人，后天更要多锻炼，另外还要养成正确的坐立行习惯~

凯文 发表于 2010-10-9 16:25

骨盆前倾练练这个瑜伽姿势

凯文 发表于 2010-10-9 16:26

凯文 发表于 2010-10-9 16:33

多练深蹲和箭步蹲，很容易让瘦弱的臀部迅速丰满上翘起来，要想让宽大的臀部紧实上翘相对来说要难很多，在加强臀部肌肉练习的同时持之以恒的进行有氧锻炼是不二法门。

qq163qq2003 发表于 2010-10-10 20:59

本帖最后由 qq163qq2003 于 2010-10-10 21:00 编辑

我感觉就是以前经常的趴着看书，头部高，腰部向下挺，所以导致现在的臀部后翘而腰部空。
看了上面的瑜伽动作也是那种腰部向前挺的，所以有点担心这种动作会不会加重本来就不好的身姿。

happyzjie 发表于 2010-10-10 21:02

在我看来臀部比腿部难练多了！
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