打破死肌肉的谣言
器械练长了总是能听见这样一句话：你肌肉练这么大，是死肌肉，没有用，没有爆发力。一般说这话的有两种人，第一类人是拥有着竹竿身材的瘦子，他们拥有着皮包骨头的身材，可怜的力量，但是居然还去嘲笑勤奋锻炼的人们。死肌肉这句话从他们口中说出来总给我一股“吃不到葡萄，说葡萄酸”的感觉，对于这些人，我们完全可以置之不理，姑且让他们用死肌肉的谣言来掩饰内心的自卑。第二类人，往往是练习拳击，散打的“高手”，他们摆着一副居高临下的臭脸，说：“练这么大，有什么用，还是打不过我们。”
什么是死肌肉？我茫然了，我翻阅运动解剖学和运动生理学渴望在书里找到答案，让我失望的是，书中没有这个词条，如果说勉强能对的上号的，只有“红肌纤维”和“白肌纤维”这两个。
红肌纤维是指：兴奋性和收缩速度较低，但反之激烈收缩时力量却较大，而且不易疲劳，对保持身体的姿势等动作有很大关系的肌肉纤维。
白肌纤维则是指：兴奋性和收缩速度较快，决定人的爆发力，容易疲劳的肌肉纤维。
有的人要说了，这不是很符合死肌肉跟活肌肉的论点吗？那我告诉你，你错了。根据运动生理学，每个人的红肌和白肌的分配比例从出生五个月时就已确定，一年后形成。也就是说，有的人天生红肌多，耐力好，有的人天生白肌多，爆发力强。这就解释了有的人从来不训练，天生百米就快，有的人也不训练，长跑就厉害。所以白肌和红肌并不是所谓意义上的活肌肉和死肌肉。
那么我的观点很鲜明，既然在权威的运动解剖和生理学上找不到所谓的死肌肉和活肌肉，那么很明显，这两样肌肉是被杜撰出来的，是被人们口口相传的谣言。可能有的人很疑惑：“不过练健美的爆发力是差啊，而且很笨重，敏捷性差。”那么我来解释为什么肌肉练大之后，人的爆发力和灵敏性降低了。
我认为肌肉练大之后，爆发力和灵敏性降低的原因在于：协调性的下降和柔韧性的下降。
所谓的肌肉爆发力，其实就是指：人在一瞬间收缩肌肉的能力。收缩能力越强，爆发力越大，而什么能控制人的收缩能力呢？我认为是：协调性。协调性简单来说就是控制肌肉的能力，有的人协调性很差，模仿一个动作模仿不来，原因就是该收缩的肌肉不收缩，不该收缩的肌肉乱收缩。
肌肉为什么练大之后会导致协调性的下降呢？就拿拳击里的出拳来说吧，很简单的一拳是由很多块肌肉收缩共同完成的，主要有：背阔肌，三头肌肉，二头肌肉。再你练健美之前，你的身体是一个整体，肌肉之间很平衡，这三处肌肉工作的很协调，所以你出拳觉得很顺畅，当你练了健美之后，刻意去加强二头肌的维度，二头变大了，其他肌肉没怎么变，这就导致了三处肌肉工作的不配合，因为肌肉之间的平衡被打破了。所以你的协调性下降了，导致你的爆发力也下降了，所以你感觉你出拳很别扭。
柔韧性为什么会下降呢，很简单的道理，很多人练完力量之后，不去放松肌肉，这就容易导致乳酸的堆积，久而久之肌肉的拉伸性就差了。另外过大的肌肉也会影响关节的转动，很明显的就是肩关节，如果你拥有硕大的三角肌而且不刻意去拉伸它，那么你的双手在背后交叉显得比较困难。
怎么去提高协调性和柔韧性？
我推荐几种练习协调性的方法：1跳舞，千万可不要小看了跳舞，跳舞是最能锻炼人协调性的运动，舞蹈家们能随心所欲的控制自己的身体进行抖动，原因就是因为他们拥有很高的协调能力。2进行各种球类运动，尤其是篮球，羽毛球，网球。3可以学格斗，格斗也是一项需要很高协调性的运动，练的时间长了，久而久之，你的协调性就高了。
锻炼柔韧性的方法：1瑜伽，瑜伽是当之无愧的第一，每当那些瑜伽师作出匪夷所思的动作时，我都在担心他们的肌肉会不会被拉的裂开，很明显，瑜伽对人体的柔软度的塑造很有帮助。2各种拉伸动作，这个比较简单，网上可以自己搜索。
另外说个小插曲：我的协调性也很不是很好，以前练武术套路，一个旋风脚的动作我总是做不好，师傅盯着我骂，但是勤能补拙，在别人休息的时候，我就不停的练，到最后做出来的动作他们都很惊讶。所以协调性并不是全部，关键还是你的努力。 精彩健身网——打造健康、阳刚、肌肉的美男
我们要健康，我们要快乐~
为楼主的好文章配上好图
http://www.yingk.com/forum/attachments/month_0909/090902003356809ca28384b573.jpg http://www.yingk.com/forum/attachments/month_0909/0909020037002ec5a5c1b8898a.jpg 罗尼库尔曼健美训练http://player.youku.com/player.php/sid/XMTMyMzQxODQ=/v.swf 非常感谢版主 飞翔的狼一系列文章相当不错。。。。。。 {:2_31:}感谢你发了这么多好文章。 ~╭╩═╮╔════╗╔════╗╔════╗╔════╗╔════╗
╭╯GO ╠╣支持楼主╠╣再接再厉╠╣波过留声╠╣人过留帖╠╣拿分走人╠顶
╰⊙═⊙╚◎══◎╝╚◎══◎╝╚◎══◎╝╚◎══◎╝╚◎══◎╝ 罗尼 健身视频 好啊:):D:lol;P:loveliness::P
页:
[1]