小小鸟 发表于 2010-10-3 21:14

练了很久反而变胖了！怎么办？

从自己买哑铃 健身板 优酷 看视频学 到 找到这个专业论坛！各种练 练了一个多月了，腹肌基本是天天练，结果涨了快10斤了， 腹部肌肉虽然能现 不过 明显更象是孕妇了....虽然饭量增加了2倍多左右 不过我每天晚上饭后都练腹肌基本消耗了啊... 这可怎么办呢？

jerry 发表于 2010-10-3 21:47

首先恭喜你，坚持健身，也取的了不错的成绩。

健身后食欲增加，吸收更好，肌肉增加的同时，肥肉没少反而增加。

从饮食上控制，低糖少盐少脂肪，高蛋白的食物。蛋白粉喝了有饱腹感，减少了正常饮食摄入过多热量和脂肪的风险，对减脂增肌有利。

没看到你写有氧运动，中等强度的有氧训练30分钟以上才开始燃烧脂肪。所有25RM以上的训练都是有氧减脂的。不是只靠练腹肌能把将军肚减掉的。如果想增加效果，可以在有氧训练前30分钟吃2粒左旋。

总之，健康健身，长期坚持。

thinkpadno1 发表于 2010-10-3 22:15

饮食注意要少吃多餐，少油少盐
加强有氧运动哦

bestbuddyjm 发表于 2010-10-4 08:26

要控制饮食，否则小小鸟变成胖胖鸟了！简单说，

消耗热量》摄入热量，才能减重

如果反之，一定变胖！就这么简单。

hal1972 发表于 2010-10-5 08:50

坚持锻炼，长肌肉呢叭。
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