yfwylpzs 发表于 2010-9-30 20:00

手臂练习求教

有关肱二头肌的。每次单独练习肱二头肌（一般做杠铃弯举以及哑铃弯举，加起来十二组左右），第二天感觉恢复很快；
而在练完背部（杠铃划船）后，第二天却感觉二头肌隐隐有点酸，（当天并没有再练二头肌）这是为什么呢，是说明单独练习的时候还没练到位吗？

jerry 发表于 2010-9-30 20:17

加重量，到8RM试试

静静为你 发表于 2010-9-30 23:15

因为二头肌经常用到，可以增加重量

zb007 发表于 2010-10-3 11:54

我和楼主一样，我原来也是做3个动作12组练2头，当天2头就感觉完全恢复了，现在+到15组了。象胸部这样的大肌群，我练完第2天也都会疼的。。

wepthen 发表于 2011-3-26 17:06

肱二头肌战役
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10073-fromuid-14546.html

全面打造完美手臂
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-8575-fromuid-14546.html

撑爆袖筒
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10026-fromuid-14546.html



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