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小雨ai健身 发表于 2013-1-7 12:32

有氧运动一周需要几次
　　关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2～5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。
　　循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。 此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围

zz_style 发表于 2013-1-18 21:54

学习学习学习

zhaoxing198692 发表于 2013-1-19 18:50

好好学习，突破瓶颈

59088100 发表于 2013-1-20 16:53

:o:o:o:o

liucao1986 发表于 2013-1-21 10:40

11111111111

糖老鼠 发表于 2013-1-22 13:50

学习学习

胖猫猫 发表于 2013-1-29 14:26

看看看看

qjhy051702 发表于 2013-1-29 19:27

Ddddddddddddddddddd

鱼不思蜀 发表于 2013-1-29 20:15

:):):):):):):):)

残疾人临时工 发表于 2013-1-30 16:30

学习学习学习学习

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