guozebang 发表于 2010-9-28 17:15

健身时间与饮食

我是健身初学者，身高173，体重73kg，初期主要想先减肥（肚子上和胸部的肥肉比较多），同时能增加点肌肉更好，我一般下午4点半去健身，热身10分钟后力量训练1小时左右，然后有氧运动（本人膝盖不好，所以不跑步，一般去跳个健美操）30-45分钟。以上是我的主要情况。
    我的问题是每次锻炼的时候有点晚（时间受限），经常会稍微有点饿（当然练起来就不觉得饿了），这样会不会导致蛋白质在练得时候分解啊，会不会影响脂肪的分解呢？我在健身前需要吃一点东西吗，因为我主要想先减肥，所以不敢乱吃，怕吃的更胖了。如果需要吃东西，我应该吃什么，以及吃多少？
    希望高手们帮助我啊，很急切！！
    非常感谢！

jerry 发表于 2010-9-28 19:19

吃，一定要吃！减肥也需要有能量支持运动啊。健康快乐减脂~

但是要看吃什么，哈哈，运动前，吃点快速补充血糖的面包，香蕉等。左旋2粒。

练后30分钟内喝2勺蛋白粉加点主食。

guozebang 发表于 2010-9-28 19:46

2# jerry
jerry哥回复好及时啊，多谢多谢，刚开始练，多有不懂
ps：这头像是你本人吗？

jerry 发表于 2010-9-28 21:16

YES本人

梁祝 发表于 2010-9-29 15:11

健美新手营养入门         精确设计训练前饮食

蓝色火熖 发表于 2010-9-29 15:43

磨刀不误砍柴工，减肥亦如此，要想燃烧掉更多脂肪必须有充足的燃料，训练前适量补充能量能让你训练更激情减脂更有效！

蓝色火熖 发表于 2010-9-29 15:43

减肥成败取决于你

dmj520 发表于 2010-10-19 12:26

还有坚持最重要哦````

waituntil 发表于 2010-10-25 06:39

说得好，坚持最重要。

xx394964862 发表于 2011-2-20 16:29

这个跟我不一样喔，我要增肌
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