我意逍遥 发表于 2010-9-22 10:49

关于背阔肌的宽度

除了引体向上和下拉类动作，哪些动作更有助于锻炼背阔肌的宽度？
因为只有哑铃和杠铃。

jerry 发表于 2010-9-22 11:10

本周交流的热门话题是肩和背的训练。

从对胸的迷恋，到对宽肩后背的追求~

背部
      1. 引体向上
      2. 单手哑铃划船
      3. 杠铃划船
      4. 耸肩提杠铃
      5. 耸肩提哑铃
      6. 俯卧挺身

肩：
      1. 哑铃推举
      2. 单臂哑铃推举
      3. 俯立哑铃侧平举
      4. 单臂哑铃前平举
      5. 侧卧单臂哑铃侧平举
      6. 并卧哑铃前平举

健身缘 发表于 2010-9-22 14:18

只有杠铃哑铃练不宽背部,练宽背部只有引体向上和高位下拉两动作
不想走出户外可利用家中门框练引体向上

静静为你 发表于 2010-9-22 16:09

训练宝典不是有吗{:2_31:}

我意逍遥 发表于 2010-9-22 16:48

门框不结实:L

hal1972 发表于 2010-9-22 19:32

可以试试倒立撑臂动作，不过比较有难度和一定的危险性，小心。

zhousheng1985 发表于 2010-9-22 19:43

我也有楼主相同的困惑，只有杠铃和哑铃。可以在健身椅上试试俯身飞鸟以及哑铃推举，应该对背部也有帮助

我意逍遥 发表于 2010-9-22 21:19

看了梁哥的帖子，杠铃，哑铃的动作效果主要是背阔肌的厚度；
宽度首推引体向上，可我这没条件，买个墙体单杠也没地儿装；
“倒立撑臂”？弄不清怎么做:L

li5640 发表于 2012-4-9 12:42

倒立撑臂是练三角肌的可好
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