zb007 发表于 2010-9-19 14:04

俯立侧平举！！！

俯立侧平举 做这个动作的时候，是拳心香对好，还是拳眼相对好？

jerry 发表于 2010-9-19 14:28

经过实践，我感觉拳眼相对，更加强三角肌后束，和背部肌肉。

你感觉一下。


宝典图

http://www.yingk.com/baodian/肩/6俯立哑铃侧平举.jpg

jerry 发表于 2010-9-19 14:38

因为意念可以控制哪部分肌肉主要发力，所以差别不大。

总之，如果练三角肌后束，我个人感觉拳眼相对，较好。

健身缘 发表于 2010-9-19 15:22

答案这里有攻克三角肌后束（精彩健身，快乐分享）

健身缘 发表于 2010-9-19 15:25

      做俯身侧平举时，掌心相对和拳眼相对（旋前腕关节）之间有什么不同呢？

      改变手的位置看起来好像没有多大区别，但是这会使锻炼的重点从三角肌的一部分挪到另一部分。在做肩部训练时，这种变换是十分必要的。由于训练方案的简易或不正确操作，健身者或运动员通常都会毫无意识地忽略了三角肌后头的训练。

　　旋前（掌心向后）握法


http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_1009/10091014090c4802825f770055.jpg                
　　在俯身侧平举训练中，当双手旋前（掌心向后）时，小臂内部肌肉就会旋转，同时上臂在一定程度上也会这样。这就迫使训练的重点转移到三角肌的后头。如果后头正是你的弱点，双手可按这种姿势完成动作，以有效地锻炼三角肌后头。
                  
　　掌心相对握法

http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_1009/1009101409dcd14d0a620bbc1e.jpg
                     
　　做俯身侧平举时，掌心相对可使小臂和上臂处于解剖学上的中立位置（没有旋转），这样训练的重点就会从转向中头。这种变化的优点在于能以一种全新的方式压迫中头，提高其新增长的潜力，此外还能增强后头和中头之间的黏着点。

健身缘 发表于 2010-9-19 15:29

本帖最后由 健身缘 于 2010-9-19 15:30 编辑

    为了使后束的形状更加漂亮，肌肉状态更加饱满，建议对俯身飞鸟进行三个方向的角度微调。即：


      1、肘部向体侧走，同基础俯身飞鸟动作；



    2、肘部向斜后方走；

http://home.jingcaijs.com/attachment/201006/22/13_1277196701J68q.jpg


    3、肘部旋前走，直至掌心朝外。
http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_1006/10062910374969de3c08d74a4d.jpg
http://home.jingcaijs.com/attachment/201004/7/13_1270611244GzH4.jpg

健身缘 发表于 2010-9-19 15:34

1# zb007

多在论坛逛一逛 绝对释疑又解惑健身不只是体力活更是技术活博览才能约取融会才能贯通 加油:victory:

hal1972 发表于 2010-9-19 15:48

健身多精彩！人生多快乐！

jerry 发表于 2010-9-19 16:26

健身缘图文解释的非常详细，的确论坛有非常多的资料。熟悉论坛，经常逛逛论坛。

梁祝 发表于 2010-9-20 09:20

动作小改变收效大不同



      建议你在做俯身侧平举的时候，把掌心朝向身体后方（即拳眼相对）。这样在动作到达最高点时，让你的大拇指是朝向地板，进行顶峰收缩1秒钟，然后还原。虽然只是对这个动作做了一个非常细微的改变，但却是非常重要的改变，能够更加有效地刺激三角肌后束。
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