ella2004 发表于 2009-7-8 10:25

哑铃深蹲

哑铃深蹲


此动作能有效增大腿部肌肉块。

杠铃深蹲后背部肌肉已疲惫乏力，但腿部肌肉可能还有劲。这时接着做哑铃深蹲是再好不过了。可相对减少深蹲的组数，以减少对后背的压力，然后做4组，每组8次哑铃深蹲，以进一步刺激腿部肌肉。（很多在家锻炼的健友没有杠铃，只有哑铃那就加大重量。精彩健身网 www.yingk.com）

侧握哑铃（掌心相对）垂于体侧，下蹲，然后以脚跟为支撑点蹲起。哑铃始终垂放体侧，动作底部不要利用惯性反弹。

同一个训练动作，借助不同的器械可以刺激到两个甚至更多的身体部位，因此必须根据自己的健身目的进行选择。如果你的目的纯粹是改变体型，建议使用肋力带，它能让你更长时间地握住哑铃，可以把注意力集中在腿部肌肉上。但对于足球运动员、力量举起运动员以及想通过锻炼提高力量素质的健美爱好者却不主张使用助力带，因为这样能增强你的握力及爆发力。

蓝色火熖 发表于 2010-11-30 11:31

xj0991czq 发表于 2010-11-30 22:13

哑铃深蹲，哑铃箭步蹲，都是腿部练习的好办法。

liuzi1000000 发表于 2010-12-1 09:38

是的   小重量   刚起步锻炼 可以那样   但是用杠铃最好那样容易使肌肉平衡

梁祝 发表于 2010-12-9 07:54

瘦人健身 发表于 2010-12-9 11:41

这是个很好的运动方法，的确可利用上！

xx394964862 发表于 2011-2-19 16:51

学而时习之温故而知新

黑土地 发表于 2013-6-23 17:58

哑铃深蹲，还有其它方法嘛
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