新手求教 谢谢 指点一二
本人身高1.76 体重74公斤 肚子特别大 上健身房练了3天 每天跑步机20分钟 卧推4组 100斤 仰卧起坐一组20个 4组拉力器前拉后背拉各一组10下 70的地方 4组坐姿推胸训练器一组10下 100的地方 4组 我想求教一下各位练友 我怎样练下去肚子会小？身上肌肉会不会好起来 是不是要吃点什么蛋白粉之类的东西 还有什么器械可以帮组我 望各位练友指点一二 跪谢！！！！ 其实锻炼减肥瘦身最难练得地方就是腰腹部了，按照您的训练方法只要坚持下去3个月左右就会有成效的。坚持！加油！另外可以试试斜板卷腹也是上下各4组*20个，一段时间后可以加个5~10磅的杠铃片辅助。 是不是夸张了。你的体重和身高比起来，不算太胖啊。你可以多做有氧，每天跑四十分钟步。变速跑，这样对减少脂肪更有利。二十分钟跑步是不够的。
特别是肚子大，要把时间放在有氧和腹肌的练习上。其他部分的练习可以先酌情少做一点。
你目前的主要矛盾是减肚子。卧推,推胸训练器主要练胸部，胸部当然也要练。
重点还是要突出一下。 我是典型的减肥成功例子。我用的时间比较长。彻底改变了生活习惯~
一般是有氧训练加无氧训练，增肌减脂。
饮食方案
早饭:牛奶或豆浆一杯+鸡蛋2个+主食2两
中午:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜,少量的鱼或精肉
晚饭:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜
夜宵:无
营养品：左旋肉碱可以在早饭和中饭前30分钟吃1-2粒。或者在运动前30分钟吃2-4粒。
在训练后立即喝2勺蛋白粉。
注意：
严格限制油、盐、糖。少吃内脏和鸡鸭的皮等；严格控制饮酒，避免味道太刺激的食物，平时保持充足的睡眠即可。无特殊情况，不能停止训练。
改变生活方式，才是最根本的方法，健康第一。尽量减少坐的时间。重点掌握健身计划中的动作要领，防止运动受伤。
ByJerry 有氧运动二十分钟以后开始燃烧身体脂肪 要想更好地减去腹部脂肪，你可以选择3~4个分别刺激上腹部、下腹部和腹外斜肌的训练动作，把每个动作做到力竭，组间休息时间尽可能短。整个训练过程持续25~30分钟。随后再进行大约30分钟的有氧训练。
这样从腹部“驱赶”出来的脂肪细胞，就会都被当作燃料消耗掉。每周这样训练3~4次，再加上科学的饮食安排，应该能帮助你 常用腹肌练习动作如下
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本帖最后由 levapa 于 2010-9-17 08:42 编辑
腹部运动练腹肌，有氧运动减脂肪，再加上科学合理的饮食，八块腹肌很快会显山露水，这确实是打造健美腹肌的好方法~
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