ninghd616 发表于 2010-9-15 09:21

如何把胸练得方一些

本人胸型有点像八字胸，能不能有方法校正的方一些

bestbuddyjm 发表于 2010-9-15 09:52

采用多种训练方式，对胸部上中下，外侧，内侧都 要锻炼到。

不要只采用一种方法，一种方式。

o'Hearn 发表于 2010-9-15 12:26

对每个人来说，胸部肌肉无论大小和形状上都有所不同。有的人胸肌是圆的，而有的人胸肌是方的，你无法改变它的基本形状，但你可以为你胸部的各个部位增添肌肉。



比如卧推，如果你采用较宽的握距可以锻炼外侧的胸肌，如果换成适中（太小就是以锻炼肱三头肌为主）的握距则可以锻炼内侧的胸肌，你完全可以根据心目中理想的胸肌形状，通过各种锻炼动作对胸部肌肉进行雕刻，相信很快就会有收获~

o'Hearn 发表于 2010-9-15 12:44

胸部肌群的锻炼



男性胸大肌的外形，分为外侧翼、下缘沟、中间沟和上胸部。胸大肌经过锻炼后，开始先形成外侧翼，再出现下缘沟，这一般通过3－4个月就能显示出的胸大肌形态。继续锻炼下去，外侧翼逐渐向中间沟发展，下缘沟同时由下往上发展，最后与上胸部和三角肌前束肌群相衔接，形成宽厚结实饱满的胸大肌。

A-中间沟 B-上胸 C-下缘沟 D-外侧翼
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用什么方法来雕琢胸肌，由你自己定。

但要记住．所有上体高于下肢的斜板推和飞鸟动作都有助于发达上胸部肌群；

而下肢高于上肢的斜板推和飞乌动作有助于发达下胸部肌群。

平握推时，其效果取决于杆铃推起和放下的位置如杠铃靠近颈部，发达的是上部胸肌；如杠铃放在乳头一线，发达的就是乳头一线的肌肉。

这也适用于交叉拉力练习，两手相交的位置较高，发达的是上部胸肌，反之既为下部胸肌，这些是很容易记住的。


maieuyt 发表于 2010-9-15 16:36

健美爱好者就是“肌肉雕塑者”

ninghd616 发表于 2010-9-16 08:25

谢谢答复的问题

健身缘 发表于 2010-9-16 13:52

只要坚持把胸练，胸型肯定起来越好看！

wvtmk 发表于 2010-9-17 10:51

wvtmk 发表于 2010-9-17 10:54

wvtmk 发表于 2010-9-17 10:54

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