canyi 发表于 2010-9-14 23:30

请教大家一个问题

今天早上没有去跑步，而是在宿舍里进行了哑铃的锻炼。只不过是低强度的而已。其实我自己有个想法，就是能不能在早上的时候进行低强度的训练，（主要是针对我比较薄弱的肌肉）而在晚上的时候我就进行高强度的锻炼。这样子高低结合应该是会对肌肉的增加有更大的好处吧？而每周我只要坚持三天跑步就可以了！这样子不知道效果如何。


知道的朋友说说看！

jerry 发表于 2010-9-15 00:10

为什么把跑步改成哑铃训练？

我觉的早上在户外跑跑步对健康减脂更有效。憋在宿舍空气也不好。

跑步间隙，可以压压腿，拉拉单杠，撑撑双杠，或许还能看到漂亮的风景，有个美丽的邂逅 {:2_31:}

ninghd616 发表于 2010-9-15 09:46

高强度的锻炼如何

o'Hearn 发表于 2010-9-15 13:10

肌肉也需要休息，要知道训练是对肌肉纤维的破坏，健美的肌肉都是在修复中增长，所以必须给肌肉充分的休息时间。有氧训练就是一种很好的放松方式，特别是对于喜欢晨跑的朋友们来说，高质量的晨跑会让一天的生活效率都提高。高低结合高密度的器械练习不仅不会对肌肉增长有好处，反而会让肌肉陷入过度训练的泥潭！

maieuyt 发表于 2010-9-15 16:06

训练间隙多做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，让肌肉线条更明显的同时避免疲劳感。

maieuyt 发表于 2010-9-15 16:20

运动是一把双刃剑，多运动一定多损伤。能练的不一定会练，会练的才更能练，科学合理的制订计划，持之以恒的养成健身好习惯，这才是最重要的！
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