zb007 发表于 2010-9-14 22:03

请问哑铃如何练背部！！！

请问，用哑铃如何练背部。。。。正如jerry所说，练胸不练背不行。。但是只有哑铃，也没法进行引体向上，请推荐几个哑铃练背的方法。。谢谢。。。

jerry 发表于 2010-9-14 22:28

http://www.yingk.com/baodian/背/8单手哑铃划船.jpg

http://www.yingk.com/baodian/背/17耸肩提哑铃.jpg


解释一下：耸肩主要练斜方肌，斜方肌属于背部肌肉，不是肩部肌肉。哈哈　我没学解剖学以前多是错误理解

jerry 发表于 2010-9-14 22:30

再加上一个，徒手训练，俯卧两头起～

类似瑜珈，普拉提里的动作

jerry 发表于 2010-9-14 22:36

还有俯立飞鸟，练三角肌的同时，也能练到背，自己意念控制一下，肘部固定，用背部肌肉发力。

还有类似杠铃硬拉，用哑铃代替。

方法总比困难多，充分利用现有条件，创造条件，健身需要的是立即行动~

yusheng090 发表于 2010-9-15 10:45

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yusheng090 发表于 2010-9-15 10:45

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o'Hearn 发表于 2010-9-15 10:49


      单臂哑铃划船与其他俯身划船比较起来：它将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会；它允许你将重量拉到更高， 幅度的加大让肌肉得到更加完整的收缩；对腹外斜肌的发达也有意想不到的功效。

http://www.yingk.com/forum/images/default/attachimg.gif http://www.yingk.com/forum/attachments/month_1008/1008021504fc088d91cee42186.jpg 下载 (48.45 KB)
2010-8-2 15:04



http://www.yingk.com/forum/attachments/month_0910/09101013454aab88c259456769.jpg


注意事项：


1. 刚开始不用使用大重量，找到感觉后一般可拉起你用的卧推重量的二分之一重量。


2. 哑铃划船一般采用单臂，而不采用双臂，采用双臂一般多用杠铃俯身划船效果更好。

http://www.yingk.com/forum/attachments/month_0910/0910101345142f7066f71b764c.jpg

http://www.yingk.com/forum/attachments/month_0910/0910101345ed064609efebeaec.jpg

o'Hearn 发表于 2010-9-15 10:51

1.山羊挺身：

http://www.yingk.com/forum/attachments/month_0910/0910101423d2feedd4734a8bbd.jpg
俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，慢慢抬高肩膀。腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线。始终保持腰部收紧。

2.游式挺身：

http://www.yingk.com/forum/attachments/month_0910/0910101423ecbee928465569d0.jpg
俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地 锻炼后背肌群、臀部。

maieuyt 发表于 2010-9-15 15:57

没法进行引体向上?
zb007 发表于 2010-9-14 22:03 http://bbs.jingcaijs.com/images/common/back.gif

不会吧，现在无论是城市还是农村，露天健身器械到处都是，练习背阔肌还是引体向上效果好，家中只有哑铃虽然练练划船可以增强背阔肌，要想效果好还是抽空到户外练练引体向上

hal1972 发表于 2010-9-15 21:31

只要练，咋地都行。
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